現如今，我們的生活越來越好，但同時不可否認的是，患有慢性疾病如糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血症和某些腫瘤的人數卻呈現增加的趨勢，而且發病年齡趨於年輕化，影響著我們的生活品質和健康。
但這些疾病中絕大多數是可防可控的，因為它們與我們的生活方式息息相關。國內外大量的科學研究顯示：健康的生活方式可以預防或延遲這些疾病的發生。儘管這些疾病症狀多種多樣，但卻擁有一個共同的特徵，那就是它們都與肥胖有著密切的關係，所以只要我們保持健康的體重，在很大程度上就掌握了健康的主動權。
維持健康體重，不僅讓我們外表美麗，對健康有著重要意義。
分清“覺得胖”還是“真的胖”
首先明確並不是我們每個人都需要減肥，因為很多時候“覺得胖”和“真的胖”不能畫等號，很多女士因愛美而追求“越瘦越好”，這對健康不利。日常生活中我們可以經常稱體重、測測腰圍（男性大於90厘米，女性大於80厘米為中心性肥胖）判斷我們是不是「真的胖」。通常我們用體質指數，BMI（BMI=體重（kg）/身高（m）^2——記者註）來判斷，體重用“公斤”表示，身高用“米”表示，BMI超過24和28，分別被稱為超重和肥胖，但對於經常健身且肌肉非常發達的人來說，需要結合身體脂肪的檢測來判斷。
保持合理的能量攝入
儘管超重或肥胖的病因較春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果
為複雜，但主要還是攝取的能量多於消耗。在超重、肥胖的族群中，多數人會認為自己攝取的並不多，但透過記錄一天或三天攝取的食物會發現，平均每天吃的「真不少」。
有些人是對食物的量沒有概念，自己主觀覺得吃得不多，但實際攝取很多；而有些人是正餐不多但零食不斷，例如很多人認為自己三餐吃得並不多，但一追問會發現水果、堅果等攝取很多；還有些人常常不自主進食，例如看電視或手機時吃零食或喝飲料。針對以上這些情況，建議每個人工作不忙的時候記錄一下飲食和運動情況，就像記錄收入和花銷一樣，看看是否做到了「收支平衡」。另外，盡量避免主動吃零食，例如糖果、含糖飲料、甜點等，這樣才能維持健康體重。
餐次合理，飲食結構均衡
很多人都會為了控制體重而進入一個關於餐次的誤解－每天少吃一餐或兩餐，以為減少餐次能量攝取就會較少，尤其是為了避免長胖而不吃早餐的人很多，但結果往往事與願違。
科學研究發現，不吃早餐往往會因為飢餓感的增強而增加下一餐的進食量，加重代謝的負擔，容易造成體重增加。另外，常見的「結構」迷思就是認為「減肥等於不吃或極少吃主食」。當然，出於維持體重的目的，我們飲食中可以適當減少一些主食（尤其是精製的主食，如白米飯、麵條、白面饅頭等）或用粗雜糧（如糙米、燕麥米、藜麥等）替換部分精製主食，同時增加一些蔬菜或肉類，一般午餐或晚餐進食的蔬菜量每頓應在150-250克，每天300-500克；肉類每餐100克，每天150-200克，白肉優於紅肉，要少選加工肉如火腿、香腸等。
不建議不吃或極少吃主食。一是因為飢餓感明顯而很難堅持，尤其會引起血糖異常者出現低血糖；二是研究顯示在這樣的「極端做法」後，恢復正常飲食結構者的體重非常容易增長。所以，合理的飲食結構對於長期控制體重、維持健康是有益的。
保持健康用餐、運動和睡眠習慣
保持合理進食速度和充足的睡眠對於維持體重是非常重要的。日常生活中，許多人吃飯非常快，尤其是已春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果
超重或肥胖的人，這一點也是常被人們忽略的。科學研究顯示：降低進食的速度可以減少食物攝取量，還可以減少「飢餓素」的分泌，從而減輕飢餓感。所以建議正餐的用餐時間不少於20分鐘，而有效的方法就是增加咀嚼的次數，例如每口飯嚼20次，細嚼慢嚥。
另外，健康的運動、睡眠習慣和飲食同等重要。有非常充分的科學研究表明，少動、睡眠不足都屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥容易引起體重增加。因此，每週大於4小時的體育運動，以及每天不少於7小時的睡眠有益於我們健康體重的維持。
維持健康體重是“持久戰”
長期健康、規律的生活方式對正常體重的維持至關重要。一方面，我們可透過經常稱體重、量腰圍等監測手段知曉自己的體重狀態或變化，防微杜漸。同時，在這個過程中，不斷修正不健康的飲食方式，如過量飲酒、鈉鹽攝取過量、睡前常吃零食等。另一方面，科學研究發現，透過加強自我鼓勵、自我調整和控制、自我減壓的方法可以提高我們維持健康體重的有效性。
切忌盲目使用“減肥藥”
為了減肥或控制體重而盲目使用「減肥藥」的真實案例並不少見，我們須知「減肥藥」是否可以使用，要根據每個人的具體情況而定，要在專業醫生指導下進行，切莫為了減重的「一時之快」付出健康的代價。 |
