每天喝一些含有益生菌的優酪乳或吃一些優酪乳酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
常吃大蒜有助於提高免疫力，還能説明防止心臟類疾病。 大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。Fm2
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常喝蜂蜜水、薑水、檸檬水，蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力; 生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用; 檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
05.老年人要有事兒幹、找事兒干
用則進，退則廢，老年人要有事兒幹、找事兒干。 即便退休了，也千萬不要閑下來，人的身體有很大的潛在能力，要不斷用它，它才能好; 如果不用，各方面的機能就會退化萎縮。
王老離休20年來，不斷應邀參加社會活動，覺得把養生保健的知識教給大家，比把它帶進棺材裡值。 他自覺思維與言談尚不糊塗，而且常用手機收發簡訊，還用電腦寫作、上網、收發電子郵件。
怎麼玩
退休后一定要培養自己的愛好，否則你會迅速被衰老。 你可以報老年大學，也可以和朋友鄰居跳廣場舞，什麼愛好都好，就是別老宅在家。
比如：
攝影，讓大腦老得慢。 老年人參與攝影，能活動筋骨、鍛煉身體，親近大自然、呼吸新鮮空氣。 還能在攝影活動中交到很多志同道合的朋友，一舉多得。
唱歌，使人心情舒暢。 唱歌時一呼一吸，能鍛煉人的心肺功能; 唱歌要記住歌詞，可使記憶力得到鍛煉; 唱歌還能使人心情舒暢，消除孤獨感、寂寞感，有助於健全老年人的心理，減緩精神與智力的老化。黃秋葵牡蠣官網
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養花，延緩記憶減退。 花草能給人帶來愉悅、活力和希望，能美化家中環境，更能帶來健康長壽。 加上養花草的成本可大可小，大家可以根據自己的實際情況來控制，非常適合中老年朋友。 養花草不是簡單的活，需要學習養護技巧，可以有效預防老年失智症，延緩記憶減退。 |
