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減肥合理飲食4
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estret
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estret
發表於 2022-7-11 08:54
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減肥合理飲食4
順序二:喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯,但要記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應盡量選擇清湯。
順序三:吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
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此時,你的胃已經快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每日的蛋白質需要,但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因為不僅熱量會增加,還容易產生產生脂肪,建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。
順序四:吃米飯
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我們習慣吃白飯,但白飯容易讓血糖上升,也會讓人肥胖,減肥的人要注意米飯的攝入量。 選擇最後再吃白飯,可以延緩血糖的上升。 而且,此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高澱粉的食物。 不過我們也不能不吃澱粉,所以最後再吃飯這種方式,不但能均衡飲食,還能減少熱量攝取。 如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯,對於控制體重更是有説明。
順序五:最後吃水果
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很多人會覺得飯前吃水果能説明消化,但若以減肥的概念來看,建議水果放在最後吃,因為若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,並刺激胰島素的分泌,不利於減肥。 想減肥時,建議多選擇甜度低的水果,如蘋果、番茄等。 稍稍調整你的進食順序,你會發現體重會慢慢下降喔!
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