一、如何健康快樂的減肥 1.毛巾瘦腿操
借助道具：長毛巾
坐在地毯或薄薄的軟墊上，併攏雙腿向前伸，注意伸直膝關節和並緊雙腳。將毛巾套在腳心處，然後用雙手握住毛巾兩端，保持上身挺直的同時慢慢拉高毛巾，拉至最高處保持30秒，然後慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘後重複，重複做30次，有很好的瘦腿功效。
2.毛巾美頸操
借助道具：毛質柔軟的毛巾
將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球，然後用脖子和下顎夾住毛巾球，用力擠壓10次，每次壓緊動作維持8秒。重複練習幾次能緊緻頸部肌膚、修飾頸部線條，預防頸部皺紋出現。都說頸部是女人的第三張臉，所以千萬別忽略了頸部的容顏喲！
3.抱枕轉體操
使用道具：較硬的厚抱枕
平躺在地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內收小腿夾起抱枕，然後抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體，轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動，注意不能讓抱枕沾地。連續外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水
向左右轉體15次為一組，重複做三組，能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。
4.抱枕抬腿操
借助道具：柔軟的薄抱枕
看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好，將家裡最薄的抱枕夾在小腿中間，然後緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動，注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留盡量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本禦宅族修飾腿部線條的絕招。
5.礦泉水瓶練香肩
借助道具：裝有水的礦泉水瓶
雙腿略分開站立，保持背部挺直，雙手各握緊一個裝滿水的礦泉水瓶。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂，再勻速放下，連續做20次為一組，重複做三組。注意用大臂帶動小臂運動，同時手腕不能彎，並且保持雙臂的運動路線在身體的平行面內。如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來減少，可以適當減少練習次數，同時減慢練習速度。此外，也可以用雙手反手握住礦泉水瓶來做提拉練習，也有助於鍛鍊肩部線條。
6.日式毛毯燃脂法
使用道具：毛毯
將毛毯（或毛巾被）捲折成圓柱形，然後平躺在地板上，將捲好的毛毯打橫放在身下，再調整身體位置使肩胛骨附近置於毛毯上。深吐氣，同時握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直，至盡量保持30秒，注意手肘不能彎曲。然後深吸一口氣，同時自左右兩側放下雙臂，深呼吸幾次放鬆全身後再重複做幾次。
7.沙發燃脂操
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沙發
以最放鬆的姿勢坐在沙發中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動作，堅持盡量長的時間，注意利用大腿肌肉帶動小腿運動。你也可以利用平的沙發側面燃脂，只需要側身坐在沙發扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發側面，然後大幅度上下擺動右腿1分鐘。雙腿輪流交替，各做20次。
8.沙發拉伸操
借助對象：沙發
看書時可以單腳抬高到沙發靠背上，一邊看書一邊做側向拉筋練習來延展腿部和腰部線條。你也可以保持這個姿勢做單腳深蹲練習，也能有效燃燒腿部脂肪。而且，軟軟的沙發背絕對不會傷害你的腳踝和後腳跟。此外，你還可以利用沙發靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要將後腰貼緊沙發靠背，緩緩下腰，至極限位置保持30秒，再緩緩抬起上身即可。看起來不起眼的8組小運動，只要你能堅持試試，保證給你意想不到的減肥效果。 |
