1.揉腳
每天晚上，溫水洗净雙腳，端坐床上，用手掌小魚際位置，搓左右腳的湧泉穴36下。
湧泉穴是腎的井穴，搓湧泉穴可以從源頭補腎氣，有益腎養陰、清心除煩、導熱下行之功。賽倍逹切半
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2.搓腰
膀胱經的腎俞穴（第二腰椎棘突下，旁開1.5寸）、督脈的命門穴（第二腰椎棘突下）。 雙手握拳，後腰部位上下搓動，36次。
搓腰部有溫腎壯腰、培源固本之功。
3.摩腹
雙手平掌，左手在下右手在上，置於小腹，來回搓動，左右各36下。
腹部有任脈氣海（臍下1.5寸）、關元穴（臍下3寸），揉摩腹部有壯腎起痿、補益下元之效，兼有運脾導滯、減肥排便之功。
4.搓耳
雙手置於耳前，來回搓動，36下。 腎開竅於耳，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應點，稱為“耳穴”。
搓耳不但能養腎，同時起到對全身按摩的作用，長期做這個動作，有益腎填精、疏通全身氣血之功，還能提高免疫力，預防感冒。
5.梳頭
又稱「乾梳頭」，雙手五指分開如梳狀，置於前額髮際處，點按太陽穴，從前向後搓動，點按風池穴36下。
梳頭有祛風升清降濁、益腎清腦之功，對各類頭痛都有緩解作用。
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▶ 小貼士
這一套動作按照足→腰→腹→耳→頭的順序完成，就像是從樹根到樹冠，從腳到頭養護腎氣。 |
