三、正確散步講究多
1.要把握散步的運動量
最快的是疾步快走，和小跑步差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速只適合年輕人。
散步時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。
反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。
2.注意散步姿勢
春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎 屈臣氏有春藥嗎 催情藥 香港催情水 屈臣氏線上店 屈臣氏春藥購買 春藥屈臣氏 屈臣氏線上店
要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時腳跟先著地，再過渡到前腳掌。
步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減少。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
3.配合體操等項目，讓全身都得到鍛煉
散步主要運動的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調節心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。
散步間歇時可以做些擴胸運動、腹背運動、體轉、體側、跳躍等，然後再接著走路，身體得到的運動更全面。
4.散步時避開污染區
散步要遠離空氣污染重的地區和時段，清晨污染重，應
宮廷玉液 美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥 日本淫汁特效催情春藥 瀰漫之夜 西班牙金蒼蠅迷情液 日本淑女剋星精華素 杜蕾斯KY潤滑劑 快感增強液（Wet Stuff） 葡萄牙進口G點高潮液（Orgie） 印度女用果凍威而鋼 美國卡宴催情水（CAYENNE） 日本性奮劑
在太陽出來以後再走，最好選操場、樹林、小區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，結伴同行。霧霾天就不要出門散步了。
5.散步要選好鞋子
散步時可選一雙鞋底較軟、較厚的旅遊鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運動傷害。
6、飯後20分鐘再散步
飯後散步要在吃完飯20分鐘後進行，以免血液從胃腸道跑到肢體，影響消化吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。 |
