此前國家體育總局和中華全國體育總會發佈「科學健身18法」，用以緩解肩頸、腰部、下肢緊張。
這套健身法很實用而且簡單易學、老少皆宜！ 其中的腰部鍛煉法如下——屈臣氏春藥館
春藥
催情藥
迷藥
男性催情專區
昏睡迷藥專區
外用催情專區
催情媚藥專區
GB春藥系列專區
熱銷春藥專區
催情藥
迷藥
催情噴霧
迷情噴霧
安眠藥
FM2
乖乖水
助情水
香港GHB
催情咖啡
催情口香糖
催情香水
迷姦粉
迷昏粉
催情水
催情液
作用：拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張。
要領：骨盆和脊柱保持在中立位; 不要弓腰，在臀部有明顯牽拉感的位置保持20~30秒; 完成3~5次。
口訣：單腿4字往上翹，保持姿勢固定腳，身體前壓深呼吸，經常練習腰胯好。
作用：拉伸軀幹側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。
要領：彎曲至最大幅度，保持2秒; 每組6~10次，重複2~4組。
口訣：雙手上舉兩交叉，身體側彎向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部頂呱呱。
作用：提高髖關節穩定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。
要領：軀幹前傾，但不要弓背; 靜態發力，每次保持用力3~5秒，然後放鬆2~3秒，完成6~10次，重複2~4組。
口訣：坐在穩定椅子上，雙手交叉頂內膝，大腿向里手抵抗，身體前傾不能忘
作用：改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。
要領：保持拉伸姿勢20~30秒，重複2~4組。 |
