4.跑步心率，不容小視
一般人在跑步機上跑步都很少使用這個功能，認為心率監測功能就是個雞肋，甚至擺設，如果這麼看的話，那就可危險了。具體多快才合適呢?可以透過測量心率來評估。許多跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩隻手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數。
進行跑步運動的時候，如果想達到滿意的運動效果，就需要把自己的運動強度控制在一定的範圍內。如果運動強度太小，無法對身體器官造成足夠的刺激，促使其功能改善，達不到鍛鍊健身的目的;如果運動強度太大，呼吸和循環系統不能滿足組織器官的用氧需求，就會過渡到無氧運動。
根據有氧運動專家對大量的數據進行分析研究，發現心率與年齡有密切的關係，隨著年齡的增長，最大心率逐漸降低。有效心率最簡單的演算法就是：男性最大心率=205-年齡，女性最大心率=220-年齡，例如40歲的男性的最大心率=205-40=165次/分鐘，40歲的女性的最大心
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率= 220-40=180次/分鐘。
一般來說，將運動時的心率控制在最大心率的60%至80%，能夠達到健身的效果，也就是所謂的有效心率範圍。 40歲男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分鐘，40歲女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分鐘。
如果您的心肺功能比較好，控制心率可以提高一些，如果您的心肺功能比較差，那麼心率大致應該控制的低些。同時要體會自我感覺如何，如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”，那麼正好。如果覺得“很累”，那麼就表示跑的速度過快了。
5.不要超過60分鐘
時間上也應有所控制，一般人跑步都是為了健身，那跑步要跑多久才能達到健身效果?其實這個因人而異。最常見的一種方式是：以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘。
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一般來說，30分鐘左右的運動就可以有較好的運動效果了，通常30分鐘以上持續、不累的運動簡單理解，就是我們說的有氧運動了。當然如果您對自己有更高的要求，連續跑45至60分鐘就更好了。對於一般健身者一般每次不要超過60分鐘，因為時間過長容易造成過度疲勞，同時對於關節的磨損也可能增加。 |
