三、快速燃脂操鍛煉
1.目標：手臂，腹部和腿部
站立，雙腳併攏，手放兩邊。向下蹲低，手掌按在雙腳前的地板上，肩膀的正下方。
直踢雙腳在身後，落在俯臥撐位置(保持手掌和腳趾平衡，背部平坦，腹部收縮)。
迅速筆直跳起來，雙手和雙腿向兩側伸展打開(如星形)。落在起始位置。做10次。
2、目標：肩，背，腹部，臀部和腿部
雙腳站立，臀部同寬，手放兩邊。左腿弓箭步出到一邊，保持右腿伸直。背部平坦，臀部紐健向前，伸展右臂觸到左腳趾，同時舒展左臂至身後。
保持屈膝姿勢，左腳跳至右腳旁邊，然後兩側互換，當左手掃向右腳時，右腳弓步向前，右手舒展至身後，至此完成一次。做20次。
3.目標：腹部，臀部和腿部
雙腳站立，臀部同寬，手放兩邊，手肘彎曲。左腿弓步向前。同時向前擺動右臂和向後擺動左臂。
站起來，向上直踢右腿，並方向相反的擺動手臂。
腳落地時右腿弓箭步向前。
繼續弓箭步向前踢10步，兩腿交替。迴轉身，弓箭步踢回至起始點。
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4.目標：腹部，臀部和腿部
雙腳站立，臀部同寬，手放兩邊，手肘彎曲。右腿弓箭步向後，同時向前擺動右臂和向後擺動左臂(如跑步者)。
壓低左腳然後筆直向上跳(盡可能高)，帶動彎曲的右膝至胸部位置並方向相反的擺動手臂。
落地時返回弓箭步。做10次，然後換腿重複。
5.目標：腹部，臀部和腿部
雙腳站立，臀部同寬，腳趾稍微朝外和兩邊手肘彎曲，置拳頭於胸前。左腳向左邁出一大步然後身體下沉全蹲。
站起來，把身體重量放在左腿上，稍微向左傾斜，右腳
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彎曲，右腿踢出。
放低右腿，右腳放在左腳旁邊。
做10次相撲踢橫過地面;換方向，左腿踢回起始位置。 |
