鎂的缺乏會引起一系列的癥狀，如皮膚問題、入睡困難、抑鬱、心律異常、疲勞等。 因此，我們應該注意通過飲食來補充鎂，保證體內鎂的平衡。 富含鎂的食物主要有以下四類：賽倍逹錠官網 賽倍逹 賽倍逹錠 Spedra Spedra200mg Spedra作用 賽倍逹是哪裡生產的
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蔬菜水果：蔬菜水果是鎂的重要來源，尤其是一些綠色葉菜，如菠菜、紫菜、花椰菜等，它們含有豐富的葉綠素，而葉綠素的分子結構中就含有鎂原子。 此外，一些水果，如香蕉、楊桃、柑橘等，也含有較多的鎂，可以通過食用這些蔬菜水果來補充鎂。全穀物：全穀物是鎂的另一個重要來源，它們含有較多的鎂，而且還含有其他的礦物質和膳食纖維，對於維持血糖和血壓的穩定，預防糖尿病和心血管疾病都有好處。 一些常見的全穀物，如蕎麥、薏仁、糙米、燕麥等，都可以通過煮粥、做麵食、做糕點等方式來食用，增加鎂的攝入。堅果種子：堅果種子是鎂的又一個重要來源，它們含有高濃度的鎂，而且還含有不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素E等，對於保護心臟和大腦的健康，延緩衰老都有益處。 一些常見的堅果種子，如腰果、杏仁、葵花籽、南瓜籽等，都可以作為零食來食用，或者添加到麥片、沙拉、烘焙等食物中，提高鎂的攝入。
豆類：豆類也是鎂的一個重要來源，它們含有較多的鎂，而且還含有優質的植物蛋白質、膳食纖維、植物固醇等，對於降低膽固醇、預防肥胖和糖尿病都有好處。 一些常見的豆類，如黑豆、黃豆、蠶豆、豌豆等，都可以通過煮湯、做豆腐、做豆漿等方式來食用，增加鎂的攝入。賽倍逹切半 賽倍逹開箱 賽倍逹PTT 賽倍逹成分 賽倍逹正品 賽倍逹100mg 賽倍逹200mg賽倍逹訂購 賽倍逹價格 賽倍逹台灣 賽倍逹官網 日本賽倍逹 美國賽倍逹 台灣賽倍逹
總之，鎂是人體必需的營養素之一，對於維持人體的多種生理功能和健康都有著重要的作用。 我們應該注意通過飲食來補充鎂，選擇富含鎂的食物，如蔬菜水果、全穀物、堅果種子、豆類等，保證體內鎂的平衡。 不過，鎂也不是越多越好，過量的鎂會造成腸胃不適、腹瀉、血壓下降等癥狀，甚至會影響鈣、鋅、鐵等礦物質的吸收，因此，我們應該適量而不過量地攝取鎂，避免鎂的過剩或者缺乏。 |
