大腦衰退
主食攝入不足會導致身體無法攝入充足的葡萄糖，這樣一來會讓大腦思維活動受影響，容易產生注意力不集中、精神不振以及思維遲鈍等問題。脂肪肝長期只吃菜不吃主食會給肝臟帶來較大的負擔，容易導致體內脂質過氧化、損傷肝細胞，誘發脂肪肝出現。春藥
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酮症酸中毒一些罹患糖尿病的患者為了控制血糖完全不吃主食，但這個做法非常錯誤！ 長期不吃主食容易導致低血糖發生，還可能會引起噁心、頭痛、乏力、嗜睡等酮症酸中毒的癥狀正確健康吃主食，應該注意這3點多樣化搭配主食應該多樣化搭配，不要單一攝入。 例如，可以在米飯中加入雜糧、豆類等食材，這樣可以增加膳食纖維、維生素和礦物質的攝入，有助於保持身體健康。
控制攝入量雖然主食是提供能量的主要食物，但是攝入量也要控制，過量攝入主食會導致能量過剩，增加肥胖、糖尿病等慢性病的風險，建議根據自身情況適量攝入主食，保持能量平衡。
粗細搭配
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