爬山和跑步哪個減肥效果好其實兩者搭配進行效果更好！
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爬山和跑步哪個減肥效果好其實兩者搭配進行效果更好！
跑步和爬山都是我們生活中最為常見的運動方式，而且都是可以幫助燃脂減肥的，所以不少人會糾結用哪個來減肥，先來了解一下爬山和跑步哪個減肥效果好呢？
爬山和跑步哪個減肥效果好
跑步減肥效果更好。
雖然說爬山和跑步都是可以消耗熱量，促進脂肪燃燒，幫助減肥，但是在相同的條件下，慢跑1小時消耗的熱量大約在700卡左右，爬山1小時消耗的熱量在400卡左右，相對來說跑步的減肥效果會比爬山更好，見效更快。
跑步減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。
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以慢跑形式進行
如果每天跑一小時是用的快跑，消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。
計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。
用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。
正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。
保證時間的連續性
像跑步這樣的有氧運動一般要持續20分鐘以上才會開始燃脂，因此每天跑一小時步，要保證時間的連續性，不要分散開來。
選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
跑步減肥多久會有效果
慢跑的話一個月左右見效。
如果是以慢跑的形式進行的話，通常來說差不多一個月左右就能見到體重降低的現象，堅持時間越久，效果越好。
爬山減肥的正確方法
爬山姿勢要正確
上坡時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進，用全腳掌著地；下山要緩慢，拐彎時更要慢下來，切不可跑、跳，下山時，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥，等前腳站穩了再把重心移過去，不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。
一次時間不少於半小時
爬山屬於有氧運動，一般有氧運動持續進行20分鐘以上就開始消耗體內的脂肪，想要好的減肚子效果，每次爬山的時間不能少於半小時，一般是1-2小時左右最好。
一周3-4次
每周保持3-4次的爬山頻率，能很好的刺激腹部脂肪燃燒，又能給身體休息恢復的時間，不至於太疲勞。
下午3點左右爬山
下午3點以後身體狀態、體能等相對來說都處於比較好狀態，爬山能獲得比較好的減肥效果，不過需要注意下午去爬山一定要注意及時補充水分，以免身體脫水。
保持呼吸節奏
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜
跑步和爬山都是我們生活中最為常見的運動方式，而且都是可以幫助燃脂減肥的，所以不少人會糾結用哪個來減肥，先來了解一下爬山和跑步哪個減肥效果好呢？
爬山減肥多久見效
2-3個月。
爬山具體多久能見到減肥效果，需要看爬山的強度，一般每週能保證3-4次的頻率，每次爬1-2小時，2-3個月能見到一定的減肥效果。
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選擇跑步還是爬山減肥好
建議兩者搭配進行。
雖然說跑步比爬山減肥效果好，但是具體選擇哪個來減肥要根據自身實際情況以及喜好來看，不過想要獲得最好的減肥效果的話，建議將兩者搭配進行，作為兩種不同的運動方式，搭配進行可以起到優勢互補的作用，如今天跑步，明天爬山，或是早上爬山，傍晚跑步。
注意事項
1、不管是進行爬山還是跑步，想要減肥都是需要長期堅持的，不可能一兩次就能見到效果。
2、在進行運動的同時，要配合好飲食，不要過量攝入一些高熱量、高脂肪的食物，另外還要規律作息，避免熬夜，對於減肥都是有幫助的。
3、每次跑步或是爬山，時間不能過長也不能過短，跑步時間在30-40分鐘左右最好，爬山的話一次不要超過2小時。 |
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