深蹲是一項強度比較大的運動，有很好的減肥瘦身功效，所以很多人都會選擇深蹲鍛煉。那女生深蹲可以瘦腿嗎？深蹲瘦腿多久有效果？一起看看吧！
女生深蹲可以瘦腿嗎
女生深蹲可以瘦腿，不過也要掌握正確的深蹲方法，才能發揮更好的效果。
1、多次數的自重深蹲能瘦腿
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如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練，你發展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。
2、深蹲學會臀部發力更瘦腿
如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多酸痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。可以在鍛煉中，通過一些調整，運用動念一致加強臀部發力，做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲瘦腿多久有效果
深蹲訓練一般沒有具體時間，而是根據訓練組數和次數來決定。
1.男生深蹲訓練一天可以做5-8組，每組8-12次。一般會進行20-30分鐘，這樣皆可有訓練效果。
2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建議也不要超過100個。可以根據自身情況增加次數，30-100個都是可以的。
怎麼深蹲瘦大腿肌肉
1、標準深蹲
最基本的深蹲動作，主要用來規範動作，做到動作標準。
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2、抱頭深蹲
抱頭深蹲聯繫重心更加穩定，練習身體穩定性。比標準深蹲難度稍微增加。
3、槓鈴負重深蹲
上面兩個動作練習好之後，學習使用槓鈴深蹲。這個動作能更好的塑造徒步線條，刺激腿部肌肉。 |
