現在市面上的食物琳瑯滿目，各種麵包、餅乾和奶類、膨化食品等受到眾多孩子喜愛。在大多數家長眼中，零食並不是好東西，經常吃可阻礙食慾，影響生長發育。其實不然，有些零食非常健康而且可以吃，不過應選對零食。
孩子哪些零食可以吃，哪些不能吃？
1、完全不能吃的零食
多醣、多鹽和高油脂、含太多反式脂肪酸的零食，孩子完全不能吃。如辣條、人造奶油蛋糕、話梅和薯條以及雪糕等，這些都屬於深加工的零食，可影響孩子身體健康。不僅僅熱量極高，而且幾乎不含有任何營養元素，經常吃易造成肥胖，導致性早熟;與此同時也會增加腸胃承受的負擔，易造成便秘和消化不良。避免讓孩子接觸以上零食，也不能把這些垃圾零食當做獎勵。父母應做到以身作則，避免購買這些垃圾零食。與此同時學校和小賣部也要加強管理，為孩子提供比較好的飲食環境，避免周圍售賣辣條或薯條以及薯片等垃圾食品。
2、可以少吃的零食
水果乾或水果沙拉，含糖的酸奶以及果汁、巧克力、奶片或奶酪等可以少量吃。雖然這些零食中含有危害身體健康的成分，不過營養素種類豐富，除了含脂肪和醣類外，也含有益於機體健康的膳食纖維、礦日本藤素
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日本藤素正品藥片顏色物質以及蛋白質等，因此可以少量吃。這些零食無論是味道，還是口感都容易被孩子接受，不過必須控制量，一星期吃1~2次就行。
3、可以多吃點零食
天然的新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、柑橘類水果、草莓、黃瓜或蘋果等;奶製品，如原味酸奶、低脂或脫脂牛奶以及純牛奶;沒有經過深加工的堅果，如原味的花生、核桃仁以及榛子等。這些都屬於少鹽、少脂和少糖的零食，能為身體提供不飽和脂肪酸、植物蛋白質以及維生素和膳食纖維，滿足生長發育所需求的營養，利於生長發育，所以這些零食應多吃。
溫馨提示
由此可見，孩子並不是所有的零食都不能吃，最關鍵的是選對零食。作為父母應樹立好榜樣，做好示範，由於孩子模仿父母的行為舉止，久而久之讓他們喜歡吃健康的零食。另外，家長可以嘗試著把健康零食製作的好看一些，如水果製作成各種形狀的品牌、粥類加入適量的堅果碎等。 |
