俯臥撑也好，立臥撑也好，都是很適合在家或者戶外進行的，沒有太大的限制，而且練習立臥撑的好處也是相當明顯，特別是100立臥撑練習，竟然還有這些好處，相信大家也是想不到的吧!下面跟著小編一起好好關注下!
每天100立臥撑的好處
1、每天100個立臥撑可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯臥撑對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背酸痛問題。
2、對核心功能的提高顯著。觀察仔細持久液
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的朋友可以發現，俯臥撑其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲，且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的俯臥撑，核心刺激更佳。
3、可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通過俯臥撑收穫了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺得俯臥撑對你效果不佳，試試看負重俯臥撑，我推薦你整個背包，包包內裝一些水瓶，或者採用蜘蛛式俯臥撑。
4、自由力量增重的秘訣。很多朋友有沒有在啞鈴和槓鈴臥推中遇到重量的瓶頸，比如1個月內重量還在原地踏步。臥推重量初期會增長的比較快，此時肌肉能力會顯著得到提高，但是肌腱卻生長緩慢，導致你在使用更重啞鈴之後並不穩定。事實卻是當你到達一定的瓶頸，試試看回到最初的訓練，回到最原始的俯臥撑訓練，一次來個100俯臥撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，對你突破瓶頸一定會有幫助持久液
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練立臥撑有哪些技巧
立臥撑與俯臥撑是相似的，多了跳這個環節，其他環節技巧是可以與俯臥撑相似，都能有不錯的使用價值!
1、保持你的軀幹完全平直。
2、使你的雙腳略分開。
3、分開你的雙手：分開你的雙手，使它們和你的肩膀呈垂直的一條線。
4、下降你的身體：慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和地面接觸為止，然後用手臂昂身體上升，重複剛才的動作。
5、那就是跳的時候，主要手腳並用，可以加上拍手動作，更有趣味
立臥撑怎麼練
直立，然後下蹲，兩手支撐於兩腳側，持久液
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與肩同寬，之後兩腿向後伸出，成俯臥支撐，可以心中默數“1，2”後，然後收小腿成半蹲姿勢，再還原成直立。
做時用兩步法：
第一步：下蹲成俯臥支撐。
第二步：收腿成半蹲再還原成直立。
特別注意：
1、成俯臥支撐時，手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿時，腳停留的位置盡量靠近兩手支撐的位置。 |
