蔡徐坤手臂線條，火火的上了熱搜，網友：穿衣顯瘦，脫衣有肉，坤子身材真的沒話說!
的確啊，男人擁有健康的肌肉線條，真的是怎麼看都好看。這健康的手臂肌肉線條怎麼才能練出來呢?
肱二頭肌和肱三頭肌都是手臂肌肉線條的重要組成部分，除了要鍛煉肱二頭肌也要鍛煉肱三頭肌，兩者均衡發展，手臂也好看。那麼，肱三頭肌的鍛煉方法是什麼?
肱三頭肌在哪?
肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。受橈神經支配.
骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨骼肌纖維(即肌細胞)構成，有收縮性。肌腱由結締組織構成，無收縮性，附著於骨上。
有的老師認為：肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實，這是一種錯誤的認識。肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱，這說明骨骼肌不是以肌腱數目來命名的。關於肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。
由於肌肉一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過一個或多個關節，收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。
例如：肱三頭肌起點有三個頭，長頭起自肩胛骨關節盂的下方;外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方;內側頭起自橈神經溝內下方，三頭合成一個肌腹，以扁腱止於尺骨鷹嘴。
肱二頭肌和肱三頭肌的區別：
肱二頭肌和肱三頭肌都是長在上臂大臂處的肌肉，肱二頭肌是雙臂自然下垂時，靠近胸口的那塊肌肉，肱三頭肌是遠離胸口的那塊肌肉，肱二頭肌負責曲臂，肱三頭肌負責伸臂，肱二頭肌和肱三頭肌是相輔相成的，無論練什麼都要均衡發展。
肱三頭肌的鍛煉方法：
一、啞鈴頸後臂屈伸日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
目標鍛煉部位：
肱三頭肌，每次30-40下。
雙臂頸後臂屈伸動作過程：
1.兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。
2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動;收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。
單臂頸後臂屈伸動作過程：
1.正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方;左手託於左側腰間。
2.右上臂緊貼右側耳旁，不准移動;持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原;重複做，左、右手交替做時，要完成同樣次數。
注意事項：
1.呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
2.挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
3.單臂頸後臂屈伸動作中：持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。
二、啞鈴俯身臂屈伸
啞鈴俯身臂屈伸這個動作無法用槓日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩定。
目標鍛煉部位：
刻畫三頭肌線條，每次30-40下。
動作過程：
1.起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
2.動作過程：上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3.呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
以上就是肱三頭肌的鍛煉方法以及肱二頭肌和肱三頭肌的區別，收好了這份秘籍就快去鍛煉你的肌肉吧!
女性手臂也能練出來：
女性標準手臂粗細是多少
理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)×0.145～0.16之間。
而測量的方式則是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，就是正確的數字喔。
以160公分的女孩為例，23.2～25.6的範圍內都算是標準的手臂。
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蝴蝶袖掰掰操
將兩手向後伸，高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。
接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙，不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分，調整我們的體態喔。
跟示範一樣將手臂向外展開，接著配合呼吸，吸氣時將手臂往上轉，吐氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉，才是正確的姿勢喔。
抬平內收臂
坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
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跨長凳划船
啞鈴划船的另一個常見問題是，平行站立時無法保持較寬的雙膝間距。讓運動員跨過長凳，可以強化膝蓋向外的姿勢。如果用右手划船，運動員平行於長凳站立，左手放在長凳上，左腿放在長凳外側，膝蓋內側輕輕接觸長凳。在這個姿勢中，左膝無法內扣，身體可以保持更好的姿勢。重複幾次貓伸展式，並結合跨長凳姿勢，往往就能糾正啞鈴划船動作。
淋巴按摩
由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。 |
