7月12日晚，李明跑步回到家，癱坐在椅子上，準備起身時竟發現四肢已無法動彈。送至醫院後，李明被診斷為“低鉀血症”，因長時間劇烈跑步引起。醫生稱，這種病會令患者出現頭暈、四肢乏力等症狀，嚴重的甚至會死亡!
運動量越多越好?BMJ子刊：不需太多，每週跑一次也能顯著降低死亡率!
跑步作為一項“零門檻”的運動，深受群眾喜愛，只要你有一雙鞋，就能輕鬆實現鍛煉身體的願望。
不過，跑步也是有講究的，有人認為跑步次數越多、時間越長，就越長壽;而有人卻認為跑步要適可而止，否則就會像開篇的李明一樣，誘發生命危險。那麼，運動量真的越多越好嗎?
最近，一項發表在《British Journal of Sports Medicine》(英國運動醫學雜誌)上的研究給出了答案。研究顯示，無論運動程度如何，跑步都可能改善人的健康狀況，即使每週跑步50分鐘，效果也比不跑的好。
研究人員對涵蓋232149名參與者的14項研究進行了分析，其中各個研究的隨訪時
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間為5.5-35年，期間死亡人數共25951人。對數據進行綜合分析發現，相對不跑步的人而言，參加跑步可以降低27%的全因死亡風險、30%的心血管疾病死亡風險、23%的癌症死亡風險。
更為關鍵的是，研究還顯示，跑步與死亡率之間未顯示明顯的劑量反應趨勢。也就是說，任何劑量的跑步都有望使死亡風險顯著降低，即使是現有研究中篩查到的最小跑步劑量，即每週跑步一次，或者每週只跑50分鐘，跑步速度不到9.6km/h，能量消耗低於500MET-min/week，似乎都能起到改善健康狀況、延長壽命的作用。
一句話概況：跑多跑少都是鍛煉，跑了總比不跑好!
跑步是把“雙刃劍”，如何科學跑步?
人的身體就像堤壩，再不鞏固，遲早潰堤!近年來，參加晨跑、夜跑的人越來越多，這不僅能增強身體素質，而且還能結交朋友，擴大交際。
然而，跑步是把“雙刃劍”，若跑步不當，輕則損傷關節韌帶，重則誘發生命危險，只有科學地跑步，才能達到強身健體的目的。而科學跑步，應注意哪些問題呢?
首先，何時跑?
夏天避開高溫時期，選擇早晚跑;冬天避開低溫時期，選擇“早上日出三竿後”、“晚上日薄西山前”時進行，每次跑步要在飯後半小時進行。
第二，何地跑?
室內室外皆可行，室外跑步要在空氣清新的環境進行，並且選擇平坦的柏油路或塑膠跑道。
第三，怎麼跑?
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對於大多數普通人來說，跑步應以速度較慢的中長跑為主，年紀稍大者可選擇走跑交替、勻速跑、間歇跑等強度不大的跑步形式。在跑步時應掌握正確的姿勢，上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，步伐與呼吸要保持協調平衡。
第四，如何安排運動量?
你適合怎樣的運動量，可綜合利用兩種方法來判斷，分別是：客觀生理指標測定、鍛煉者的主觀感受。
客觀生理指標包括心率、血壓、體重、肺活量等，其中又以心率測量最為簡單易行。最佳運動心率，是衡量運動效果的重要指標之一。
最佳運動心率控制區域計算法(適合一般人)：
(220-現在年齡)×0.8=最大運動心率;
(220-現在年齡)×0.6=最小運動心率。
最佳運動心律控制區域計算法(適合有心臟問題的人)：
晨脈×1.8=心率控制上限;
晨脈×1.4=心率控制下線。
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按以上公式，如果一個人50歲，那麼其運動心率範圍為102~136，如果心率超過136說明運動量過大，而低於102則代表鍛煉效果不會太好。
安排運動量的另一個方法，就是觀察自身的主觀感受。跑步時若感到全身舒展、精神煥發，有繼續跑的慾望，或跑完後稍有疲勞感，但不影響日常生活，且肌肉酸脹能在1-3小時消失，說明跑步量適度。
跑步後4-24小時內，若存在吃不香、睡不著、次日疲勞、沒有繼續跑的慾望，說明運動量過大，建議適當調整。若存在肌肉發緊、僵硬、麻木、酸痛等症狀，甚至痛區擴大加劇，當心有隱形炎症，應當適度減量或停止練習。
第五，跑步要注意什麼?
跑步前應充分做好準備運動，跑步後可做一些放鬆的運動，如慢步走。注意衣著寬鬆，選擇軟硬適中的運動鞋。值得強調的是，跑步要循序漸進、量力而行，不可超負荷運動。
總而言之，跑步是健康的好朋友，跑，就對了!但在跑步前，我們要客觀理性地認識自己的身體，不能僅憑一腔熱血就去跑步，最好先去專業運動機構或醫院做一下測試，根據自身情況制定科學合理的跑步計劃。 |
