失眠令人擔憂。如果睡眠障礙患者通過互聯網搜索引擎找到睡眠衛生指南，他們會看到“洗澡睡覺”或“吃得太多太晚”。這些方法可以幫助你養成合理的工作習慣，提高睡眠品質。雖然其中一些確實有助於睡眠，但它確實無法入睡，需要一些輕微的生活方式改變。烏龍茶
美國線上媒體衛生部最近邀請亞利桑那大學醫學院院長Michael kardner總結一些睡眠技巧。聽起來很奇怪，但你不需要睡覺。烏龍茶
刺激控制 烏龍茶
睡覺前，做一些刺激性的事情，比如鍛煉和看電視，這些與睡眠無關。患有睡眠障礙的人應該樹立“上床睡覺等於睡著”的觀念。如果你睡覺後睡不著，你可以做些別的事情。目的是增強身體和床之間的相關性，作為一種睡眠姿勢。在某些情況下，練習刺激控制方法的人在最初幾周可能會感到有點睡眠，因為他們必須睡幾次才能入睡。然而，這是失眠認知行為療法的核心部分，該療法旨在從概念和行為層面促進睡眠。這種治療方法簡單有效。烏龍茶
睡眠限制 烏龍茶
雖然聽起來很諷刺，但它非常有效。睡眠限制是另一種失眠認知行為療法，即睡眠障礙患者限制其臥床時間。如果你試著每晚睡八個小時，但只有五個小時睡著，剩下的三個小時保持清醒。因為睡眠限制了這項技術，醫生會告訴你在床上只呆五個小時，然後起床。減少睡覺時間會帶來一定程度的睡眠，但會讓你在第二天晚上感到疲勞。隨著睡眠品質的逐漸改善，他們可以增加睡覺時間。但是，在使用這種方法之前，請諮詢您的醫生，因為它有一些潛在的副作用。高山茶
矛盾影像療法 烏龍茶的功效與作用
失眠這不是一個重大事件。睡眠不足幾個小時會對身體造成嚴重損害。患者對失眠的恐懼是恐懼、焦慮和擺脫症狀的欲望，使他們焦慮不安。進一步加重症狀本身。基於此，德國心理學家維克多·弗蘭克提出了一種簡單、快速、簡單的心理治療方法——矛盾意象法，即試圖擺脫患者、消除症狀的一般治療方法。這是一種使患者努力加重症狀的治療方法。具體應用方法如下：越擔心不睡覺，越努力保持清醒。也許幾天後，你就可以輕鬆入睡了。據心理專家介紹，對220例採用矛盾影像療法的患者進行了調查，其療效也令人滿意。目前，該方法已被國內外精神病醫生、精神障礙和精神疾病專家廣泛使用失眠。
生物回饋白茶
生物回饋療法是指睡眠治療師將人們連接到一個設備失眠，在該設備上他們可以觀察他們的生理信號，如心理、大腦和呼吸模式。然後，人們可以在睡覺前訓練自己使用這項技能來減緩這些生理信號。烏龍茶
多相睡眠 紅茶
這種方法指的是取代一天中長時間的睡眠。有些人失眠可以早睡、醒來、起床、做其他事情，然後躺下睡覺。這是一種完全正常和有用的治療方法，不會對人體造成任何傷害。高山茶
挑戰壞主意 烏龍茶能減肥嗎
有些人躺在床上確信，如果他們不能很快入睡，就會發生可怕的事情，比如車禍或裁員。挑戰這些壞主意的一種方法是詢問人們這些可怕的事情實際上已經發生過好幾次了。通過虛假的事情，這些事情是不可能的，人們不會有這種想法。綠茶
冥想 烏龍茶
通過正念、冥想或呼吸練習放鬆，幫助身體進入休息狀態。我強調注重呼吸，這樣人們現在就可以集中精力了；它可以在多個層面促進健康，包括改善失眠症狀。高山茶 |
