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午睡總是心慌怎麼回事午睡對身體有這些好處(2)

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rfytytu發表於 2022-7-23 18:51 | 只看該作者

午睡總是心慌怎麼回事午睡對身體有這些好處(2)

　　午睡的好處
　　1、降血壓
　　午睡是能夠起到降血壓的作用的，如果平時工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
　　2、保護心臟
每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
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　　3、增強記憶力
　　中午的時候進行午睡可以緩解人們的疲勞感。還能令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
　　4、提高免疫力
　　中午是人體的一個疲勞期。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
　　5、振奮情緒，趕走抑鬱
　　午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
　　春季如何睡午覺
　　1、午餐後休息15分鐘左右才能午休
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　　大部分的白領中午的休息時間並不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息，部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養和營養明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。
　　2、傾斜椅背
　　睡午覺可以讓身體快速充電，下午更有精神，但是午覺不要睡太久，大約10～30分鐘就夠了，否則可能會影響到正常的日夜作息。大部份人都習慣趴著睡午覺，但是趴睡容易壓迫手臂及胃部，一覺醒來往往手麻、消化不良;有些人會找張沙發平躺著睡，但這樣容易胃酸逆流，也不利健康。好的午睡方式是把椅背傾斜、向後靠著小睡，並放一個靠墊來撐住腰部，睡起來會比較舒適。
　　3、準備一個頸枕
　　現在市場上有很多頸枕，有充氣的，也有帶按摩功能的。不妨在辦公室備一個，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子坐著午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。
　　4、蓋上薄毯或外套
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　　人在睡眠的時候肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，易引發感冒或者其他疾病。特別是夏天，大部分辦公室裡都有空調，溫度較低。所以在辦公室裡好準備一床薄的毯子或者一件外套。
　　5、睡醒後喝水緩神
　　人在睡醒之後需要一段時間緩神，通常5分鐘至10分鐘後頭腦才能清醒。午睡醒來後可做一些輕度活動，緩和身體機能，再喝杯水，補充血容量，稀釋濃稠的血液。
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