週四：100g糙米飯+牛肉50g+100g小白菜
週五：一個紅薯+水雞腿一個+豆漿一杯+100g空心菜
週六：一碗牛奶燕麥+雞蛋1-2個+50g冬瓜+50g小青菜
周日：一小碗黑米粥+雞蛋餅+牛奶一盒+100g聖注意事項：
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2、蔬菜注意裡面含有豐富澱粉的品種，比如土豆、山藥、蓮藕等等，可以直接當做主食吃的。
3、早餐的時間要把握好，一般建議7-9點吃完早餐。
其次是午餐，午餐要吃飽，承接飲食上午和下午，結構按照上面的公式進行，餐前喝杯水，可以提供一定的飽腹感。
週一：100g藜麥飯+100g豬瘦肉+200g蔬蔬菜（綠葉蔬菜、菌菇類蔬菜都可以）;
週二：100g雜糧飯+100g魚+200g蔬菜（小白菜、上海青、黃瓜）;
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週四：100g米飯+100g兔子肉+200g蔬菜（苦瓜 猴頭菇 生菜）;
週五：一根玉米+100g牛肉+200g蔬菜（海帶 芹菜 韭菜）
週六：2個山藥+100g豆干+200g蔬菜（萵筍 洋蔥 生菜）;
周日：100g雜糧飯+100g豬瘦肉 +200g蔬菜（洋蔥 絲瓜 小青菜 ）; |
