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清腸排毒瑜伽動作強力清腸毒

清腸排毒瑜伽動作強力清腸毒

缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高發期。那麼便秘怎麼辦呢?小編為你推荐一套便秘瑜伽教程,通過3個瑜伽動作,幫你刺激腹部,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢。
清腸排毒瑜伽動作強力清腸毒


  排出毒素與胃氣體

  通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進蠕動,有助消除宿便。

  1、仰躺在瑜伽墊上,兩腿併攏,腳背繃直,兩手打開掌心向下放在地上。

  2、收緊腹部,右腿屈膝,雙手手指交叉抱住膝蓋,將膝蓋壓向胸口。
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  3、右膝蓋向右轉,然後將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸,然後回到原位,換腿重複相同動作。

  腹部放鬆運動,梳理腸胃。

  1、跪在地上,腳板勾起,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側,肘部向後壓,打開胸腔。抬頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直於地面。

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  2、收緊腹部、臀部和大腿,腰部向後彎曲,同時雙手放開,右手向後按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉,看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
  刺激腹部,促進腸子蠕動,放鬆骨盆周圍。

  1、坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸,腰背挺直。

  2、保持腿部姿勢,上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時兩手屈肘,肘部著地,兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸,然後回到原位,換邊重複相同動作。
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