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華廣瑞特:每日監測血糖搭配健康飲食

華廣瑞特:每日監測血糖搭配健康飲食

最近,“健身達人”劉畊宏火爆全網掀起全民健身狂潮,全家老小,不分男女,都被跳操狠狠“拿捏”,讓人痛并快樂。這股“健身熱”的背後其實是人們對於健康的追求與渴望。一個健康的身體離不開,更離不開“吃”。俗話說,想要健康體魄“三分靠練,七分靠吃”,對於大多數人來說,如何吃得更加科學、健康,就顯得十分重要。今年4月最新頒布的《中國膳食指南》告訴大家該如何“吃”,華廣瑞特帶大家解讀新版《中國膳食指南》,教你用“吃”平衡血糖,擁有健康的身體。《中國膳食指南》8條“平衡膳食準則”,讓飲食更健康
你的飲食搭配合理嗎?飲食結構是否單一?肉蛋奶該吃多少?每日營養的攝入量是否足夠?每天該怎麼運動?酒能喝嗎?這些問題新版《中國居民膳食指南(2022)》提出的8條“平衡膳食準則”都能為你解答。
一、食物多樣,合理搭配
堅持穀類為主的平衡膳食模式。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。平均每天攝入12種以上食物,每週25種以上,合理搭配。
二、吃動平衡,健康體重
各年齡段人群都應天天進行身體活動,保持健康體重。每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上主動身體活動,最好每天走6000步。減少久坐時間,每小時起來動一動。
三、多吃蔬果、奶類、全穀、大豆
蔬菜水果、全穀物和奶製品是平衡膳食的重要組成部分。餐餐有蔬菜,保證每天攝入不少於300g的新鮮蔬菜,深色蔬菜應佔1/2。天天吃水果,保證每天攝入200~350g的新鮮水果,果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶製品,攝入量相當於每天300ml以上液態奶。
四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量,平均每天120~20
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0g。每週最好吃魚2次或300~500g,蛋類300~350g,畜禽肉300~500g。
五、少油少鹽,控糖限酒
培養清淡飲食習慣,少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g,烹調油25~30g。控制添加糖的攝入量,每天不超過50g,最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天攝入量不超過2g。兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。成年人如飲酒,一天飲用的酒精量不超過15g。在疫情的大環境下,《中國居民膳食指南(2022)》比舊版新增了3條建議,指導大家更好地合理安排每日膳食。
六、規律進餐,足量飲水
合理安排一日三餐,定時定量,不漏餐,每天吃早餐。規律進餐、飲食適度,不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節食。足量飲水,少量多次。在溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml,成年每天喝水1500ml。
七、會烹會選,會看標籤
在生命的各個階段都應做好健康膳食規劃。認識食物,選擇新鮮的、營養素密度高的食物。學會閱讀食品標籤,合理選擇預包裝食品。學習烹飪、傳承傳統飲食,享受食物天然美味。
八、公筷分餐,杜絕浪費
選擇新鮮衛生的食物,不食用野生動物。食物製備生熟分開,熟食二次加熱要熱透。講究衛生,從分餐公筷做起。珍惜食物,按需備餐,提倡分餐不浪費。做可持續食物系統發展的踐行者。
血糖監測搭配合理膳食,華廣瑞特讓你遠離糖尿病困擾
有時候,健康飲食的倡導也抵不過美食的誘惑,“奶茶不離手,頓頓小燒烤”更是“乾飯人”的標配,加上很多年輕人不知節制,在飲食上更加放縱自己,不知不覺糖尿病等慢性疾病就很容易“找上門”。近期,一則23歲女孩每天喝飲料患糖尿病的刷爆網絡,新聞報導稱該女子由於視物模糊到醫院就診,經檢查確診為糖尿病。醫生了解到該女子用飲料代替水,每天喝2-3瓶碳酸飲料,最終導致罹患糖尿病。
年輕的生命突遭疾病讓人嘆息,但這無疑敲響了所有人的警鐘,糖尿病離我們並不遠!如果你正處於糖尿病前期或已經罹患糖尿病,如果你有肥胖的困擾,或者你是一名“孕媽”,那在飲食上就更要注意,每日監測血糖搭配合理膳食才能有效控制血糖,在家中常備一款精準好用的血糖儀,十分重要。
華廣瑞特推出的GM700SB智享血糖儀,強大功能滿足各類人群對於血糖監測的需求,讓你實現居家血糖管理自由,輕鬆智能控糖。
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感染,大面積握柄易拿取易操作;
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