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跑步時小腿肌肉酸痛怎麼辦_慢跑小腿肌肉痛是什麼原因呢3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-4 15:42 | 只看該作者

跑步時小腿肌肉酸痛怎麼辦_慢跑小腿肌肉痛是什麼原因呢3

三、緩解運動後肌肉酸痛的方法有哪些呀
　　運動後肌肉酸痛是正常的生理表現。人們往往在肌力
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訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目)的練習後，會產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時，肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等，必須用醫學手段解決。
　　肌肉酸痛可以透過以下幾種方式
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來緩解：
　　按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助於損傷修復及痙攣緩解。
　　熱敷對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。尤其是配合適當的伸展運動或按摩，更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促進其恢復正常。
　　伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉
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的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，維持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。每天做幾次這種伸展運動有助於緩解痙攣。
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martina28043發表於 2024-11-5 21:28 | 只看該作者
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