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老年人失眠的家庭護理

老年人失眠的家庭護理

一、老年人睡眠的特點

老年人夜間睡眠時間減少,但24小時總的睡眠時間增加,表現為:不易入睡,睡眠過淺,易驚醒,醒後不易再睡,清晨醒來過早,白天卻昏昏沉沉,總打瞌睡。如果再加上身體不適、夜間多尿、新的環境與噪聲的影響,老年憂鬱和情感障礙,突然戒菸、酒等可引起失眠。

二、老年人如何提高睡眠質量

1.每天有固定的運動時間,睡前做2-4小時的輕微運動。

2.調節好自己的睡眠時鐘,按時睡覺,按時起床。

3,每天下午有足夠的戶外活動時間,欣賞一下大自然的美麗風光。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


4.晚飯不飲酒,睡前數小時內不喝咖啡、濃茶,可以少吃零食,或喝一杯牛奶。

5.戒菸,因煙中的尼古丁是一種刺激物。

6.最好每晚做同一樣的事情,睡前回憶愉快的往事,在良好的心情中入睡。

三、老年人失眠的家庭護理

(一)臨睡前半小時,應停止工作或看電視,打麻將等娛樂活動,最好起身活動一下,使身心平靜,為睡眠打下基礎。

(二)睡前用熱水泡腳,並按摩雙腳,使局部血管擴張,末梢神經興奮,血液循環加快,新陳代謝增強。

(三)上床前排淨小便,上床後採取側臥位,雙手不要放於胸前;

(四)有慢性支氣管炎及肺心病的病人,睡覺前將痰盂放在床邊,以便隨時吐痰,冬天時應注意保暖。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸

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(五)經常起夜的老人,床頭有準備好燈和拐杖,使老人使用方便,以免發生意外。

(六)合理使用安眠藥。

1.藥物劑量要適宜,一般為成人量的1/2-2/3。

2.安眠藥最好用口眼藥。

3.嚴重肝功能、腎功能不全者要慎用安眠藥。

4.一般在睡前半小時服用。
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