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如何緩解運動後肌肉酸痛運動傷害發生的直接原因3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-4 13:11 | 只看該作者

如何緩解運動後肌肉酸痛運動傷害發生的直接原因3

三、運動後肌肉酸痛的處理
　　1、休息
　　如果在運動後肌肉酸痛，那麼你可以休息一段時間，但並不是說就不能運動了。休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
　　2、伸展
　　牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助於緩解痙攣。
　　3、按摩
　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助於
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損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
　　4.熱敷
　　熱敷是最有效，也是最常見的一種方式，許多健身
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老手都會選擇這種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
　　5.口服維生素C和E
　　有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免受破壞和防止老化。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
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martina28043發表於 2024-11-6 00:00 | 只看該作者
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