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離退休老年人失眠怎麼辦

離退休老年人失眠怎麼辦

老年人離退休後,一下子從長期的緊張工作狀態下鬆弛下來,雖然卸去沉重的工作負擔,變得輕鬆自在,但多年來形成的生活與工作規律被打亂,使老年人在心理上失去平衡,常感覺無所事事,會有一種失落感和寂寞感,經常呆在家裡,加上子孫們的吵鬧,會使老年人逐漸產生精神上的抑鬱,出現煩悶、空虛、寡言等症,進而引起精神不振與身體疲勞,出現失眠,失眠後進一步加重抑鬱,如此產生惡性循環。離退休老年人的失眠,多由精神、心理、環境等因素造成,因此,不能靠單純的服用催眠藥物來解決,應參考以下方法來擺脫苦惱。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


(1)重新調整生活方式離退休的老年人,過去的工作、生活以及思維方式,已不適應現在,應善於重新調整離退休後的生活節奏,不要以為退休在家,整天輕鬆自如,除了睡覺,別無他事,應根據自己的愛好和身體狀況,適宜地安排一些活動,做一些適合自己的工作,合理地安排好時間,要保證白天充分地活動,這樣才可保證夜晚的睡眠,如白天在家小睡過多則夜晚易失眠。

(2)適當的體育鍛煉老年人的運動要適量,應根據自己的身體情況和愛好,選擇太極拳、門球、舞劍、游泳、氣功、散步等運動項目,貴在堅持,持之以恆。這樣可以調整心態,減少抑鬱,改善睡眠。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


(3)調整情緒離退休後願活動的老年人整天呆在家裡,容易心緒煩亂,常為小事而大動於戈,因此,老年人應善於調整自己,當怒氣湧來,學會克制,做一些其他事情來分散精力,轉移不良情緒,比如聽聽音樂,到外面呼吸呼吸新鮮空氣等,老年朋友也應以笑聲做伴友,笑聲會沖淡抑鬱,改善睡眠。

(4)改善環境 噪音可使老年朋友焦慮、煩躁,加重抑鬱而致失眠。居住的環境嘈雜、喧鬧,使老年人睡眠中易醒而難再入睡。因此,老年人不要在噪聲環境裡久留,居住環境宜清靜。
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