一、蛙泳的姿勢介紹
1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側
2.捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。
3.雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。
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4.當泳員頭部開始微微向上，手肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
5.當雙臂到達最大的寬度，手肘屈約110度，這時高手肘姿勢是明顯的。
6.頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成。雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
7.當雙臂準備向後，吸氣開始，手肘不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
8.嘴部閉上，吸氣完成，雙腳被帶向臀部，手肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
9.回腿動作繼續進行。
10.頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙腳背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
11、雙足推向後開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12.雙臂完全伸展，雙手略低於肩膊水平，雙腿蹬水
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接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一個劃臂循環開始。
在蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由式、仰泳複雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。 |
