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減肥後最怕體重反彈？做好這4點，讓你保持好身材

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EYTY發表於 2022-5-18 17:43 | 只看該作者

減肥後最怕體重反彈？做好這4點，讓你保持好身材

每個人都希望自己能夠擁有一副好身材，因此不少人都在努力但是減肥並不是一件容易的事情，有不少人好不容易使體重降下來，但之後卻出現了體重反彈的情況，這讓很多人都喪失了信心，因此減肥期間避免體重反彈也是一件至關重要的事情。
減肥期間如何避免體重反彈呢?
1、 不能一味的砍斷熱量攝入
在減肥期間要合理的控制飲食，但不建議過度節食，尤其不能夠一味的砍斷熱量的攝入。減肥期間熱量的攝入以平時的70%為宜，均衡的營養攝入以及多元化的飲食，能夠使身體正常的運行，從而減少肌肉的消耗，肌肉是耗能組織，只有肌肉含量便大，減肥效果才能夠保持下去。
2、 不能做單一的
如果在減肥期間僅僅只做一種運動，也會影響減肥效果，甚至會出現體重反彈的情況，因為單一的運動會使身體逐漸適應運動模式，因此在運動期間要循序漸進的提升訓練強度，在體能耐力有所提升之後，選擇燃脂效率比較高的運動，比如同時選擇2~3種不同的運動交替訓練，這樣才能夠使燃脂效果變得更好。
3、 減肥成功後一周仍然要鍛煉2~3次
減肥成功之後，也依然要保持積極鍛煉的習慣，但可以
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略微的減短運動的時間和頻率，這樣能夠使身體的代謝能力有所提高，從而抑制脂肪的堆積，建議每次進行半小時的鍛煉，每週進行2~3次。
4、 控制吃零食和聚餐的次數
如果減肥成功之後立即恢復以前的飲食，那麼則很容易出現體重反彈的情況，因此減肥成功之後也不可以胡吃海塞，要控制零食和美食的攝入量，一般一個星期吃垃圾食品和外賣的次數不能夠超過兩次，建議堅持自己做飯。自己做飯的時候要保持三分肉、七分蔬菜的原則，平時還要多喝水，既能夠控制食量，也能夠保持營養均衡。
溫馨提示
為了避免體重反彈，減肥成功之後還要定期測量體脂率，這樣能夠直接了解身材的變化，從而及時調整飲食和運動，使體脂率能夠保持在正常的範圍之內，避免身材再次發胖。另外還要保持良好的作息習慣，建議早睡早起，因為經常熬夜會影響人體的內分泌和代謝能力，很容易導致脂肪堆積，造成肥胖的發生。
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