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肌肉放鬆有哪些作用如何提升肌肉放鬆能力的方法3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-19 17:02 | 只看該作者

肌肉放鬆有哪些作用如何提升肌肉放鬆能力的方法3

　3.透過動作練習培養肌肉的放鬆能力。
　　肌肉的放鬆能力與控制動作的能力有關.因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。 (1)明暗結合。 「明」指形式上在做動作，「暗」指自我暗示，默念。練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺，深呼吸，調整精神狀態，臉部表情鬆弛或面帶微笑等，使動作與想像結合。
　　(2)快慢結合。緩慢地做動作，可有意識地感覺到肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。例如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋有很大的差別。
　　(3)動靜結合。靜力收縮與動力收縮結合，向心收縮與離心收縮結合。
　　(4)輕重結合。重量的變化能使練習者感覺到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用 之效果。
　　(5)長短結合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作結合。
　　(6)伸縮結合。組間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。
　　4.透過整理活動培養肌肉的放鬆能力。
　　訓練結束後，要認真做放鬆整理活動，特別是按摩，以促進肌肉微血管擴張，加速血液循環，改善肌肉營養狀況，消除疲勞，加速肌肉放鬆。有條件的可洗個溫水澡，促進肌肉新陳代謝，使神經系統抑制過程更完善，有利於肌肉放鬆。
　　5.透過造型動作培養肌肉的放鬆能力。
　　方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮，使肢體某部位維持在一定位置，緊張5秒鐘，然後使這部分女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理肌肉完全放鬆，讓該部肢體完全下落;或肢體部位不變，有意識讓某部位肌肉緊繃5秒後完全放鬆;主動讓各部肌肉輪流緊張放鬆，體會肌肉緊張放鬆的感覺。
　　方法二：由同儕用語言指示某部位肌肉緊張或放鬆，鍛鍊大腦皮質對肌肉主動隨意放鬆的指揮能力。方法三：經常練規定動作和自選動作，即使不準備參加比賽。因為造型是學會調控肌肉的最佳方法，而不僅僅是擺幾個姿勢。有時也不妨創造幾個別出心裁的造型動作。
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