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出門在外總是睡不好7大招讓你旅途愉快
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fdgvfhghn
發表於 2023-3-9 18:46
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出門在外總是睡不好7大招讓你旅途愉快
你造嗎?在遊歷中華大好山水後有著作《徐霞客遊記》的明代旅行家徐霞客,也曾為旅途中的睡眠所困擾:“常驚於鳥鳴獸嘯”、“臥無具而不得眠”。作為現代人的我們雖然不擔心“居無所、風雨侵”,但時差、擇床、陌生環境……卻會在旅途中悄悄偷走我們的好睡眠。
旅途中失眠的原因
1、夜間上廁所:夜尿症有很多誘因。但如果你發現自己即使限制了白天的飲水量,每晚仍需要上2至4次廁所,則表示你可能在睡前需要更多飲水。因為人體需要保持水分和電解質的內部平衡。如果喝了太多水,卻沒有足夠的鹽分,身體可能會試圖排出一些水分來保持平衡,因此會讓你在夜間產生尿意。同時,睡前喝含咖啡因的飲料、精神壓力、腎臟疾病等也是導致夜尿的原因。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
如何解決這一問題呢?專家建議在睡前30分鐘喝一小杯淡鹽水。要用未加工過的鹽。這種鹽分能使水分滲透到所有細胞中去。如果是疾病引起的夜尿,則應通過藥物治療。
2、過熱:一項調查發現,高溫使人很難入睡。臥室的溫度、睡衣和床單、毛毯的厚度均能決定你對溫度的感覺。臥室的最佳溫度應在攝氏15.50至18.30度之間。同時,可在睡前泡一個溫水澡,溫水使體溫略為上升,在離開浴缸時體溫再略微下降,這會使大腦充滿睡意。
3、抖腿:不寧腿綜合徵由於難以抑制的不適感,睡覺後四肢也會動個不停,拳打腳踢,影響深度睡眠。
4、環境因素:是引發失眠的最常見原因之一,居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境,噪聲、強光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。
如何睡個好覺
自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
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音樂放鬆法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。
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