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氣溫升高食慾差？夏季養生飲食3 妙招分享給你

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fdgvfhghn發表於 2023-3-9 18:26 | 只看該作者

氣溫升高食慾差？夏季養生飲食3 妙招分享給你

夏天的身體狀況有什麼特別之處？搞清這個問題，有助於我們針對性地調整飲食。
一方面，炎熱季節，身體必須靠大量出汗來維持體溫的恆定。
汗水中除水分之外，還含有鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，一些維生素C 和多種B 族維生素，以及少量蛋白質和氨基酸。所以，出汗的量過多時，礦物質和維生素會有一定程度的損失。
另一方面，外界高溫，使身體的血液更多地流向體表，消化系統供血相對減少，消化吸收能力變差，食慾也不好。
這就容易讓老友們處在營養缺乏的狀態，如此一來，更會加重食慾不振、四肢乏力的感覺。
要打破這個惡性循環，飲食方面就要下功夫了。
不妨試試下面這3招。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
1、清爽的蔬果雜糧開胃又有營養
前面提到，由於排汗增加，水溶性的維生素損失量也比平時多。
補充維生素C的好辦法，是多吃蔬菜和水果。
一大碗煮軟的冬瓜、絲瓜之類的清爽蔬菜，加上一碗白灼的綠葉菜，一餐吃上一斤菜不是問題。
兩餐之間吃個大番茄，用蒸南瓜、蒸山藥、蒸土豆，代替部分主食，就能再補充一斤蔬菜。
這樣看來，每天吃掉兩斤菜完全不費力氣。再吃上一兩個拳頭大小的水果，輕輕鬆松得到大量的維生素C 和鉀元素。
補充維生素B1的好食品是豆子。
綠豆、紅小豆、扁豆、毛豆、嫩豌豆、嫩蠶豆等，都行。還有大麥、燕麥、小米、黑米等粗糧。
維生素B2的好來源則是酸奶、蛋黃和多種綠葉菜。
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用全穀雜豆食物煮八寶粥來替代白米飯，是夏天提升主食營養供應的一個好主意，同時又能起到補水作用。
紅小豆、綠豆、芸豆、豌豆、扁豆等所含的蛋白質是大米的3 倍。用它們和糙米一起煮粥，晾涼之後吃清爽可口，既能補充B 族維生素和礦物質，又能補充不少蛋白質。
加糖較少的紅豆沙、綠豆沙、芸豆糕、豌豆黃等，以及清爽的荸薺、菱角之類也是不錯的夏季甜食，比貪吃冷飲更為有益。
下一頁：吃夠蛋白質身體好健壯

2、吃夠蛋白質身體好健
少量蛋白質會隨汗液流失，高溫中，體內蛋白質分解也會有所增加。加上不願意好好吃飯，較容易發生蛋白質攝入不足。
健康頭條的建議是，每天最好能吃上一兩瘦肉或魚肉，清淡烹調即可。比如白斬雞、黃瓜拌雞絲、醬牛肉、清蒸魚等，或是白灼蝦，和蔬菜拌在一起，做個清淡的沙拉。
加上1～2個雞蛋，再來些水豆腐、豆腐絲、豆腐乾等豆製品。
另外，每天最好能保證有1 杯酸奶或牛奶，不喜歡喝奶也不喝酸奶的人，可以多喝一些豆漿。
除了黃豆豆漿、黑豆豆漿，還可以做黑豆綠豆糙米漿、黃豆紅小豆黑米漿、黃豆芝麻燕麥漿等，偏稀又有一定粘度的五穀豆漿，用它們替代白米粥，或者作為日常的飲料。既能補充蛋白質，也能補充一些主食攝入的不足，而且能省去過濾豆渣的麻煩。
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christian398發表於 2023-3-9 19:54 | 只看該作者
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