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4歲寶寶營養食譜聰明寶寶營養食譜(2)

4歲寶寶營養食譜聰明寶寶營養食譜(2)

海帶炒肉(海帶20克、瘦豬肉45克)。
  搭配二:小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);
  紅燒鯉魚(鯉魚50克)。
  搭配三:青菜肉包子(麵粉50克、瘦豬肉40克、青菜30克);
  小白菜蝦皮湯(白菜10克、蝦皮5克)。
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  4歲寶寶營養餐之睡前
  牛奶243毫升。
  寶寶一日三餐安排要避免三大誤區
  一日三餐誤區一:餐餐都要有肉
  經常吃素食的寶寶身體會更加健康,在註意補充鐵、鋅和維生素b12的情況下,對各個年齡段的人都適合,包括兒童和孕婦。
  即使孩子處在生長發育的階段,也不一定餐餐吃肉,研究表明肉食愛好者患結腸癌的概率呈上升趨勢。
  一日三餐誤區二:湯泡飯更好消化
  有的孩子不愛吃菜,卻喜歡用湯或水泡飯吃,這樣,很多飯粒還沒有嚼爛就嚥下去了。
  孩子的飲食安排應盡量做到花色品種多樣化,葷素搭配,保證每日能攝入足量的蛋白質、脂肪、醣類以及維生素、礦物質等。
 一日三餐誤區三:晚餐孩子要吃少
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  “晚餐要吃少”是對成年人,特別是老年人,對少年兒童來說,處在生長發育的旺盛時期,不論身體生長還是大腦發育,都需要大量的營養物質,所以晚餐要吃少不是適合寶寶。
  晚餐距次日早餐間隔有12個小時左右,睡眠時無需補充食物,但是孩子的生長發育卻不會停止,夜間也是一樣,仍需營養物質。
  若晚餐吃得太少太差,則無法滿足這種需求,長此以往,就會影響孩子的發育生長。
  可見孩子的晚餐不僅不能少吃,還應吃飽吃好。
  若孩子體重已經超重甚至發胖,則應堅持“晚餐吃少”的原則,但這個“少”指的是熱量要少,而不是減少數量。
dfgfh
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