三、怎麼樣提高精子質量 1、多參加運動。男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，進而導致不孕。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。不過，運動強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車也會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿著有護墊的短褲，並選擇避震功能良好的自行車。
2.少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，
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也抑制精子生成。
3、戒菸。數據顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。
4、適度飲酒。大量飲酒可導致精子品質下降，男性應嚴格遵守每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的建議量來執行。
5.向麻醉劑說不。麻醉劑、*等對精子也有極大危害，而且還會持續很久。
6.放鬆心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。
7.把手機放在上衣兜。手機放在褲袋裡、筆記型電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以要把手機放在上衣兜。
8.多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜含有維生素C、維生素
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E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。
9.經常去診所體檢。病菌感染也是男性不孕症的重要因素，應常到醫師那裡，接受披衣菌、攝護腺的相關檢查。
10、自我檢測。常藉助工具對自己的精液進行測試。 |
