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運動完後的伸展運動有哪些伸展運動的工作要領有哪些

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-10 15:48 | 只看該作者

運動完後的伸展運動有哪些伸展運動的工作要領有哪些

一、運動完後需要做哪些伸展運動
　　1.肩胛伸展（Scarf Stretch）
　　這是個簡單且有效的伸展動作， 特別是伸展肩關節週邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
　　作法：雙腳站立春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買與髖部同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微微彎曲。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
　　2、 上背部伸展（Upper-Back Stretch）
　　這個簡單的延伸動作主要是延伸上重新進行的動作，對於投擲性的運動特別有幫助
　　作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬高至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘置於肩膀前方推出。
　　3、 闊背肌伸展（Lat Stretch）
　　此伸展直接作用於闊背肌上， 適用於舉重、划船與田賽選手。
　　作法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦手臂向後拉。
　　4、 胸大肌伸展（Pec Stretch）
　　這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。
　　作法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一隻手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面上。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
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