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運動養生與健康,夏季高溫運動運動有5忌7

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 6 天前 11:45 | 只看該作者

運動養生與健康,夏季高溫運動運動有5忌7

冬季應挑選適合自己的運動
　　青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊機體靈敏度、協調性和柔軟度為主的運動項目。
　　青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽球等以速度鍛鍊為主的運動項目。
　　青春發展後期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量練習的運動項目。
　　中年人：宜選擇慢跑、騎腳踏車、健身操、小球類等有氧運動項目。
　　老人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動運動。
　　胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以肌力運動及球類運動較佳。就單項運動而言，水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
　　要在安全的強度下運動
　　所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適，那麼這個運動的強度就是適當的安全的強度。
　　最大心跳速率：220—年齡。
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　　運動的適宜心率：健康成人依照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛煉，效果較好。
　　如一個20歲的年輕人，他運動的最大心率就是220-20=200次/分，他運動的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復運動時應從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
　　要有合理的運動時間
　　對於年輕人和一般人群而言，晨間運動是一個不錯的選擇，但對於老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨間運動並非最佳時間。
　　因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關疾病的高危險群進行運動。而傍晚，則是一天中最佳的運動時間。
　　經過白天的適應，傍晚運動時發生危險的幾率大大降
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低，運動更為有效、安全。
　　至於每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數來考慮。一般說來，每天少於5分鐘的運動沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非運動愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
　　至於運動的頻率，較普遍認為：一週運動一次，運動量不夠，不可取;一周運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦;如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
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