打羽毛球強化身體養護眼睛
打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期運動就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
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打羽毛球強心又減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，並加快鍛鍊者全身血液循環，並增強心血管系統和呼吸系統的功能。根據統計，大強度羽球運動者的心率可達每分鐘160~180次，中強度心率可達每分鐘140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100~130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽球運動也很適合減肥人士。在羽球運動中，需要不停
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地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。堅持打羽毛球，一段時間後，你會發現身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。
準備放鬆一樣不能少
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打羽毛球前，準備活動不充分，很容易受傷;打完球不放鬆，也會導致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運動的慾望。
準備活動：時間不能少於10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節、伸展各部位肌肉是常用的方法，目的在於使身體各關節都活動開，以身體微微出汗為宜。
放鬆活動：時間不能少於20分鐘。兩人互相放鬆，也可以自己放鬆，透過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉鬆弛下來。 |
