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從頭到腳健康自測法，太實用了！

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fdgvfhghn發表於 2023-2-19 16:52 | 只看該作者

從頭到腳健康自測法，太實用了！

從頭到腳健康自測法，非常實用。 收藏起來，時常測一測，掌握好自身的健康情況！



1、動作自測表



自測肺功能：屏氣



測試方法

深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。 一個20歲、健康情況佳的人，可持續屏氣90-120秒; 而一個年滿50歲的人，約為30秒。



說明：進入中年以後，缺乏運動會導致肺活量大幅下降，到60歲可能就只有20歲左右的一半。 長期堅持鍛煉，即便過了60歲，肺活量也非常棒。



自測心功能：數脈搏



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每兩秒鐘上下一個台階1次，連續3分鐘后停止，計算一分鐘的脈搏（心率），坐下休息3分鐘，再計算脈搏。 心功能較好的人，3分鐘運動后的心率差不多是最大心率的60%~70%，不應超過80%; 休息3分鐘后心率不應高於120次/分。

說明：一種有效鍛煉心臟的方式是爬樓梯，但是老年朋友得注意自己的膝關節能否承受。

自測腎功能：看尿液



自測方法

仔細看早晨排出的第一泡尿。



如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示腎臟可能出現異常，應及時去醫院進一步檢查。 因為腎炎最早期的改變，就是尿液中出現尿蛋白。



如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心，可能是水喝少了；如果尿色一直这样呈浓茶色，自己感觉疲乏无力，就需要及时到医院检查，需要排除肝炎



如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。



如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。

自测反应力：抓尺子



自测方法

一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝



说明：英国伦敦大学的一项新研究发现，反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，可以帮助训练反应能力。



自测柔韧性：够脚趾



自测方法

双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。



说明：人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升，这时柔韧性就非常重要，柔韧度越高，越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，别拉伤。

自测平衡：闭眼站



自測方法

閉上雙眼，金雞獨立（單腿站立），測測能站多長時間。 15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。



說明：經常做做閉眼金雞獨立，還可以練習倒著走，走模特步等增強平衡能力。



自測握力：提麵粉袋

自測方法

從超市買袋5公斤的麵粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，那就說明握力有待增強。



說明：握力代表手的靈活性，平時在手掌裡轉轉核桃、金屬球等，都有助於增長手勁。



自測營養不良：量小腿



自測方法

雖然現在伙食好了，但因為各種原因，我國一半老年人存在營養不良風險。 而營養不良會加重各種慢性病。德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果  日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局





老年人有以下情況，要考慮營養不良：65歲以上的老年人，如果三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%; 最近連續一個月以上食物攝入量比以往少三分之一; 小腿圍在逐漸減小，而且已小於31釐米; 有明顯失智或抑鬱傾向的。

說明：平衡膳食有“十個拳頭”原則：建議每天攝入不超過一個拳頭大小的肉類（魚、禽、蛋、肉）; 兩個拳頭大小的穀類（粗糧、雜豆和薯類）; 要保證兩個拳頭的奶類和豆製品（牛奶及其製品、豆製品）; 不少於五個拳頭的果蔬。 另外，老年人增加餐次也較重要，可以少量多餐，加餐時可吃點奶類製品等。



2、照鏡自測



眼瞼有“黃包”，查查血脂



中年人，尤其是女性，眼瞼表面如果有黃色或橙色斑塊，微微高出皮膚，不痛不癢，就很可能是瞼黃疣。



說明：建議儘快就診，並檢查血脂指標，評估心血管疾病風險。

黑眼球邊緣有白環，注意血管



黑眼球邊緣如果出現一圈灰白色的、寬約1~2毫米的環狀結構，稱為老年環，多發生在有動脈硬化和高膽固醇血症的老人。

說明應引起重視，及時到醫院進行檢查; 常做有氧運動，適當吃些深海魚油。





晨床發現「腫眼泡」，查查腎



如果早晨起床照鏡子，發現自己有「腫眼泡」，但前一天晚上又沒喝太多水，要當心是腎臟出了問題。
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martina28043發表於 2023-2-20 16:32 | 只看該作者
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