跑步的人很多,但是得到的效果卻不一樣,到底怎麼回事呢?可能是時間選得不對。
跑步是一項優質的有氧,所以無論在什麼時候,其實都能達到提高新陳代謝,加速燃燒脂肪,減肥瘦身等效果。但是如果選擇在早晨空腹跑,這些效果就會更加明顯。
太陽升起後跑步最好。清晨太陽未升或剛升,植物光合作用不足,氧濃度相對較低,且經過一夜的城市廢氣積累,空氣質量相對較差,建議還是在太陽升起後再進行運動鍛煉。另外,晨起人體陽氣初升,此時的陽氣還很嬌嫩,中醫認為“動則昇陽”,運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害,反而不利於陽氣的生息休養,故建議早上鍛煉以和緩運動為主,如散步、慢持久液 印度神油 持久液效果 持久液作用 持久液比較 持久液副作用 持久液用法跑、早操、太極拳等,不宜劇烈運動。
關於跑步你要知道的事
跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然後晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因為,跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
因此在這裡建議各位跑步減肥的朋友,早上8:40前進行長時間的跑步減肥,這樣有利於減肥刷脂。
長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物,減少肌肉的流失。
其次,如果是為了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質,這樣就會減少肌肉的流失。
適合自己的才是跑步減肥的最佳時間
最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是持久液 印度神油 持久液效果 持久液作用 持久液比較 持久液副作用 持久液用法,適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步,有的人喜歡晚上跑步,有的人早上有時間跑步,有的人晚上有時間跑步等等。其次,跑步減肥也不是一天兩天的事情,而是需要不斷堅持才能達成的。所以,對於減肥,堅持才是硬道理。
跑步減肥在於跑不在於速度
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。 |