一、X型腿矯正
X型腿在醫學上可以稱作為「膝外翻」也就是我們日常生活中經常說的「八字步」。。 正常的膝關節，是把人體的壓力平均的分佈在關節上面，而X型腿的人群會把過多的壓力放在膝關節的外側關節上面，會造成關節受力不均的情況，長期下來會導致腿型發生嚴重的變化或者誘發骨性關節炎的發生。
X型腿的矯正方法有哪些？
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第一、坐在椅子上面，雙手用力往後撐，足踝的位置夾住一本書，剛剛訓練的時候可以選用較為厚一點的書籍，由厚變薄，雙膝用力併攏，然後用力伸直雙腿盡力的往上舉，盡量保持平衡，再慢慢放下，此動作可以重複二十次為一組，堅持鍛煉三組以上。
第二、雙腿屈膝著地左立，雙膝呈外開的狀態，腳掌要相對，兩臂彎曲，雙手扶在膝關節的內側，稍稍在膝關節處用力下壓，保持五秒左右，再還原，重複二十次。
第三、對於剛剛開始矯正的患者，應該改變自身的走路姿勢，X型腿患者應該每走一步都要讓自己的雙膝有觸碰的感覺，隨時隨地選擇直線行走的方式進行鍛煉，兩腳要踩直線進行練習，每天要堅持這種方式改變自身的走路習慣。
第四、雙膝夾物的方法。 坐在比較寬的椅子上面，雙手撐在身後起支撐作用，兩腳接觸地面，雙膝彎曲呈九十度，腳腕的地方緊緊的夾住一個較軟的物品，接著雙腳離開地面，伸膝、兩腿盡量的往上提升，保持這樣的狀態十秒，放鬆
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還原，注意在此過程中物品不能出現掉落的情況，物品應選擇有大到小，難度逐步增加，知道能夾住一張紙為止。 每次鍛煉重複三十次。
二、小心兒童X型腿
小兒骨科門診常見到二到六歲之間，腳不直，走路內外八字，長短腳，扁平足，常跌倒及常喊腳痛的小患者。 分析的結果，共通的問題是這類的小朋友通常是有x形腿，韌帶相對鬆弛，肌肉相對較無力。
正常的腳是直的，當膝蓋併攏時，兩踝內側亦應該是緊靠的。 當不能緊靠，且距離在2釐米以上時，便可以稱做x形腿。 正常小朋友的腳，在兩歲以內因為胎位姿勢的關係身材比例、尿布及體重平衡的問題，通常會偏向o形腿。 在二到四歲因受成長與姿勢改變的影響，又會偏向x形腿。 四到七歲是逐漸恢復的時候; 到了十歲左右，百分之九十五的腳會完全變直，百分之五的腳仍有一些問題。 為了補償x形腿所帶來走路的不便，因此小朋友必須改變走路的姿勢，使得足底內側承受較大的力量而成扁平足，使得兩踝必須張開像長短腳，足尖方向改變成內外八字，肌肉容易疲勞而致疼痛，兩膝在跑步時易相撞而跌倒。
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大部分的家長實在不必太憂慮！ 這種癥狀長大后基本都會好。 只要不要讓小朋友有跪坐的習慣，而暫時改為盤坐; 再鼓勵小朋友多運動以增加肌肉的力量; 則大部分的小朋友都將在上小學之後完全正常。 問題是仍有少部分的x形腳，或者因為程度太厲害而無法完全恢復，或者另外有病理因素，因此需要醫療上有支援才可糾正，如矯正鞋、矯正支架、甚至開刀等。
x型腿關鍵應該預防：應該找一位專科醫師協助作長期觀察，在需要治療的時候協助作決定。
三、想要腿部好看要有正確走姿
很多女生走路時喜歡學習內八字走法，這樣看起來似乎很淑女，但這很容易讓腿部變粗。 不正確的走路姿勢，很容易影響腿部線條，也會讓腿部變成蘿蔔腿、大象腿。 |
