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經常運動的好處有哪些體能訓練的方法有哪些2

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 4.間隔練習
  不管你是剛開始鍛鍊還是老手,也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉,最好做到張弛有度。在體能訓練中做到運動和適當休息結合,將會不斷提高你的運動能力,增強減肥效果。
  專家提到,在體能鍛鍊中,不斷變化頻率,將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強,體內消耗能量的能力就會越強。
  方法就是強度運動一到兩分鐘,然後回到以前的狀態兩到十分鐘。
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具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。
  5.伏地挺身
  如果使用得當的話,俯臥撐可以帶來很多方面
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的運動。例如增強胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人。對於那些剛參加體育鍛煉的人來說,可以從簡單開始。例如,可以將手放在桌上開始,然後降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然後到將身體伏在地上,然後撐起來。下面說說如何有效正確的做伏地挺身:面對著地面,撲到下去,雙手著地,雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢彎曲的手,將身體下降,然後撐起身體,保持腿部繃直。
  還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練,就可以測試所謂的「穩定性」俯臥撐:保持俯臥撐的姿勢,然後,將一直手收起來,只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一隻手,雙腿上面。
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