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減肥可以選擇跳繩嗎跳繩好嗎

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一、瘦身選擇跳神是否有用呢
  第一點:每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
  這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指,在跳繩的過程中
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盡量不要休息,並且均勻的保持一定訓練強度,整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友,是20分鐘以上,不是20分鐘。且跳繩的時間越長,減肥的效果越好。
  第二點:每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
  那麼要怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法,一個方法是用心率來衡量,另一個是用自我感覺來衡量。
  如果用心律來衡量的話,建議跳繩減肥者穿戴一個運動中測量心率的設備,例如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度,心率的計算公式是:(220—年齡)*75%,即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候,練習者要讓自己的心跳達到所計算出來的心率值。
  如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單,在跳繩的過程中,
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練習者的感覺是介於累與不累之間,也就是為75%的訓練強度。
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