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瘦身可以吃什麼食物運動瘦身的迷思2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-29 13:06 | 只看該作者

瘦身可以吃什麼食物運動瘦身的迷思2

二、運動減肥的4大飲食迷思
　　迷思一：不敢吃肉類
　　好多減肥鍛鍊者會從直覺角度上來理解，吃肉就意味著長肉，所以在艱苦運動鍛鍊後不敢吃任何的肉類，導致身體肌肉的過度流失及健康狀況的下降。
　　實際上導致人體變胖的不是肉類食物的問題，米飯、麵食等碳水化合物的攝取是導致人體肥胖的重要原因，這跟碳水化合物攝取後胰島素的水平升高有關。實際上低脂肪的肉類攝取並不會導致肥胖，肉類食物提供了人體必須的蛋白質和氨基酸，構成了人體重
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要的細胞結構，對人體的生理意義重大，建議運動減肥人群適當攝取一些脂肪含量較低的肉類，如雞胸肉、魚肉等瘦肉食物。
　　迷思二：不敢攝取油脂
　　外源性脂肪的攝取是導致人體變胖的重要原因，所以減肥族群最忌諱的就是脂肪了，尤其是女性減肥族群更是談脂肪色變，平時飲食中一點的脂肪因為不敢攝入，導致每次吃飯都很痛苦，其實不是所有的脂肪都會導致肥胖，相反有些脂肪是對促進人體脂肪的代謝反而是有利的，如以茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸，以植物油中所含的亞麻油酸為代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚油尤其是深海魚油所含的20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸，這些油脂類的攝取反而對身體心血管的健康與減肥都是正面的、積極的。
　　迷思三：一天只吃一餐
　　部分減肥人群錯誤地以為堅持一天只吃一餐會減少食物的
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攝入總量，從而加快運動減肥的效果，實際上堅持一天只吃一餐固然減少了熱量總量的攝入，但是消耗的總量也會降低，因為在飢餓狀態下人體就會啟動能量節省機制，導致基礎代謝降低，一天內的總能量消耗也會降低，反而都減肥不利。
　　同時，經常處於飢餓狀態的身體就像經常沒錢花的人一樣，有了錢就存起來，不捨得花，身體就會在有了能量剩餘就及時轉化成脂肪存起來，造成脂肪堆積的增加，從而導致運動減肥的失敗。建議運動健身與減肥族群應少量多次地進行飲食，每次都不要吃太多，但可以吃4—6餐\天，這樣您的精力會更充沛，運動鍛鍊減肥的同時收穫健康的身體。
　　迷思四：只吃肉類
　　吃肉減肥法在好多國家曾受推崇，也確實使好多人瘦了下來，但是副作用還是很明顯的，人體的蛋白質、碳水化合物是各司其職的，蛋白質構成了人體的肌肉等重要結構，碳水化合物提供人體生命存在及運動所需的能量，如果能量不足，人體就會動用蛋白質來提供能量，同時產生較多的酮體，導致人體酸性化，容易中風感冒，傷害肝腎，加速身體老化，建議運動減重族群還是要適當攝取必要的米飯、麵食類的碳水化合物
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martina28043發表於 2024-10-31 15:00 | 只看該作者
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