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簡單瘦身動作,瘦手臂的動作2

簡單瘦身動作,瘦手臂的動作2

、瘦手臂的動作  一:內外畫圓
  做法:先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點,給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然後再向內畫圓20次,同時要注意畫圓不用畫太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
  二:胸前手牽手
  做法:兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,然後兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅持20秒,重複3次,接著交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重複5組。春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

  三:抬平內收臂
  做法:坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時將雙腳平放在地面上,然後雙手握拳,向上伸直並且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時將雙手手肘靠向肩膀,並且向內收,每12下為1組,共進行2組,注意速度不要快,需要慢慢來。
  四:坐椅上抬腿
  分開雙腳保持一個半肩膀寬,坐在椅子上,雙手放在胸前合掌,挺直腰背,閉上眼睛,放鬆身體,注意保持自然的呼吸,在吸氣的時候挺起胸部,呼氣的時候沉下胸部,這樣就能夠感受身體的呼吸平衡,接著慢慢地向上伸展雙手,筆直地舉高過頭,並且在頭上合掌注意指尖向上,挺出胸部,這樣就能夠感受到腰背和手臂的伸展,注意保持自然的呼吸,堅持10-20個呼吸左右。
四、瘦大腿的動作  (一)、大腿前側
  瘦腿運動1:
  直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微彎。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每邊重複3組20次。
  瘦腿運動2:
  請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上身保持挺直,雙手向前水平抬高。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。
  瘦腿運動3:
  直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
  (二)、大腿後側
  請你雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
  (三)、大腿內側
  瘦腿運動1:
  請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
攏,重複此動作3組30次。
  瘦腿運動2:
  如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。
  瘦腿運動3:
  直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然後換另一條腿。
  雙腿呈跪姿坐好,右臂往後背曲起,兩手手指相叩。挺直脊背,目光平視,維持20秒,自然呼吸。
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