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慢走和跑步都沒它養生,遠離腰痛、胃病...... 受用無窮

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不知道從什麼時候開始,有很多歐美人突然像發現新大陸一樣,發現了東亞人這項神奇的技能:蹲。



你也許會問,「蹲」誰不會呀? 可是你知道嗎,蹲也分好幾種。 通常,西方人是這樣蹲的,抬起腳尖

而亞洲人,是這樣的,雙腳貼地:



外國網友紛紛表示“震撼”,也嘗試模仿同樣的姿勢,結果沒幾秒鐘就摔倒在地上。

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其实,掌握了正确的蹲姿,不仅对身体大有益处,还能够促进血液循环,提高身体平衡能力,促进消化和排便等。

蹲一蹲,利全身





“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

1

减少久坐伤害



久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。



2

治疗胃病



在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”,以帮助治疗胃病。如果能长期坚持,甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱,这可是个最好的帮助快速消化的方式。



3

有益心脏



人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。



4

减肥瘦身



下蹲运动还可消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

5

润滑关节



蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。



6

促进气血运行



从中医的角度来看,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。



通过锻炼,我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通,而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅,筋脉得到濡养,故有“气行则血行,血行风自灭”之说。

7

预防和改善阳痿



预防男性ED,加强运动,特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲,能使腰部肌肉力量得到加强,且不容易感到疲劳。



男性的骨盆肌肉得到了锻炼,还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量,改善男性性功能。

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锻炼下肢肌肉





有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

蹲姿不同,功效不同





虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿。

基础版静蹲“乞丐蹲”

防胃病



“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法,饭后蹲效果尤其好,他曾说:“只要坚持,受用无穷。”



“乞丐蹲”简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。

具体步骤如下:

第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。

第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部,男女之别务必注意这个细节。

第三步:双手结孔子手印,自然放在膝盖上,放松身心。

第四步:头要中正,头顶百会与会阴穴成一条直线,屁股离地,紧压小腿肚上。

注意事项 每次蹲约15分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机。

蹲的过程中,如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象,正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放。

蹲的过程中,有脚麻现象乃属正常。日久功深自然不会,且增加脚力,疏通经脉。饭后蹲15分钟后,再配合缓慢经行,甚合养生之道。此法至简,但功效卓著,贵在坚持,必有奇功。



靠椅蹲

保护膝关节



用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低於膝蓋,下蹲后保持不動。 練習時間可以逐漸延長,以2~4分鐘為宜,有保護膝關節的功效。

腳尖蹲

護腎





兩腳前腳掌著地,腳後跟抬離地面。 雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒~1分鐘即可。



腳尖蹲時,前腳掌內側、足大拇趾支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處,刺激足三陰可溫補腎陽。 但因動作難度較大,半分鐘就足夠了,避免堅持過久拉傷或抽筋。日本興奮劑 法國的確勁 鱷魚增大軟膏 泰坦膠囊 美國maxman 美國vmax 美國卡宴 美國女用高潮液 美國黃金瑪卡 美國黑金 路易16持久液 陰蒂跳跳糖

弓步蹲

練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。 將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。

提醒  做任何下蹲動作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關節要對準腳尖。

另外,保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。 起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩。下蹲鍛煉時既要講究循序漸進、又要注意堅持不懈,這樣鍛煉者才能在繁忙之中擁有一個健康的身體。 當然,無論採用哪種鍛煉方式,都應考慮頻率和強度,以防過度。

中老年人、心腦血管疾病患者尤其應有所控制。 比如,年輕人一分鐘能做30次下蹲,老人做8~10次即可; 下蹲時不要強求動作一定到位,量力而行。

黄帝内经与健康:“为您解疾病之惑,纠养生之误,谈就医之事”
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