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如何放鬆屁股的肌肉_ 怎麼樣讓臀部肌肉更緊繃3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-19 17:40 | 只看該作者

如何放鬆屁股的肌肉_ 怎麼樣讓臀部肌肉更緊繃3

、四個動作讓你大屁股變小翹臀
　　運動1：強化腰臀
　　這個簡單的運動對收腰臀都有益處。
　　1。仰臥，雙腳張開與腰部同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
　　2。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。
　　運動2：減臀贅肉
　　這個動作可消除臀部上方的贅DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥肉，鍛鍊腿肌，讓臀部變得更挺。
　　1。俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
　　2。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
　　注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也無法達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
　　運動3：美化臀形
　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造出有弧度的美臀。
　　1。雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
　　2。單腳輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。
　　注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
　　運動4：誘人背香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣部
　　習慣做運動後，可嘗試做以下這套，美化臀部之餘，同時能鍛鍊背肌，讓整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
　　1。俯臥，手腳自然微微張開及伸直，吸氣。
　　2。一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重複做10次。
　　注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，讓做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
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christian398發表於 2024-10-23 22:56 | 只看該作者
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