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夏天游泳時腳抽筋了怎麼辦呢預防游泳時抽筋2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-21 14:48 | 只看該作者

夏天游泳時腳抽筋了怎麼辦呢預防游泳時抽筋2

　6.游泳前多喝水
　　抽筋的另一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動醫學專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經脫水了。因此，為了防止脫水，就應該在游泳前適當喝水。
　　7.嚴禁身體有汗水時直接下水
　　游泳者如果在下水前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠低於我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發生。
　　因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處，用水把身上的關節處撩濕，使身體逐漸適應水溫，然後再進行游泳。
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　　游泳一定要多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。並且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。
　　9.避免酒後游泳
　　醫學專家認為，在夜間飲酒之後，第二天很容易導致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內電解質較少，電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝，下達肌肉收縮和放鬆指令的。
　　10.食物準備不能少
　　首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者也要注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
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　　先用冷水淋浴或冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
　　12.下水前活動關節和韌帶
　　現在許多人在下水前不准任何活動關節的事情。認為活動關節沒什麼必要。但是，如果下水前能夠活動關節和韌帶的話，能夠防止游泳時不抽筋。因為，在下水前讓身體上的各個關節得到了充分的適應。這樣就更好的能夠防止游泳時不抽筋。
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christian398發表於 2024-10-23 13:27 | 只看該作者
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