返回列表 回復 發帖

男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法5

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-12 07:33 | 只看該作者

男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法5

第五組：側腹肌訓練
　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
　　第六組：側身曲膝抬腿（一）
　　利用無把手的長沙發椅，一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥
側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重複數次後再做另一側。
　　第七組：側身曲膝抬腿（二）
　　側躺在地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。
　　第八組：懸吊抬腿運動
　　利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再重複一次。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
　　當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合併持之以屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥

四、練腹肌不能只做仰臥起坐
　　1、肌力控制
　　做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論，因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快；每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 [url=file:///C:/Users/Admin/Downloads/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥
起坐最正確的方法。
　　2.有氧訓練
　　要減脂，必須要做有氧運動，不是光力量訓練或器材運動就能達到的。而且不能隨便跑步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。
　　3.器械訓練
　　很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不科學的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛鍊腹肌也是一樣，當然，不可以強求器屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
材的重量，在做動作不變形的前提下改變器材重量。
　　4、飲食
　　減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食，盡量不要進食油炸食品以及油膩食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內部維持酸鹼平衡。
持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
恆，才能真正收效。
　　就算在戶外，也可以進行這些運動項目，利用公園裡的簡易健身設備，就能進行腹肌鍛煉，不一定要上健身房，花大價錢還得受限制。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

新手上路

Rank: 1
2#
christian398發表於 2024-10-21 13:28 | 只看該作者
视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频

美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP

超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹

交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室

UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室
辣妹視訊聊天室
回復 引用

TOP

返回列表 回復 發帖