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如何放鬆三角肌三角肌怎麼練大呢_、

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一、如何放鬆三角肌
  運動後認真放鬆,能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆,過速的脈搏逐漸減慢,恢復正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復平靜。
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  靜態伸展:伸展運動中活動較多的肌肉,直到覺得它完全繃緊,維持15到30秒,就可以。靜態伸展能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
  整理活動:一般可以甩動手臂、轉腰、抖動腿等,促進血液的
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回流,使肌肉主動放鬆。
  推拿按摩:一般應在運動後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
  溫水浸泡:在30~40度的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動及神經系統有鎮靜作用。
  需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,透過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。
  當經過劇烈的運動之後應該適度的放鬆,對於手臂肌
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肉的放鬆,可以採取拉伸的方式,或者可以做一些整理活動,也可以請別人推拿按摩或者用熱水熱敷一下,大部分人在激烈的運動之後,都會出現肌肉酸痛或的肌肉疲勞的現象,所以一定要學會放鬆
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