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怎樣做暖身運動讓身體熱身呢上體育課前暖身運動怎麼做2

怎樣做暖身運動讓身體熱身呢上體育課前暖身運動怎麼做2

二、體育的暖身運動有哪些  1.熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿後側、大腿內側、小腿、背部。
  拉伸大腿後肌肉:
  坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
  2.熱身時需要香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣
活動的關節:肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
  肩部環繞練習
  直立,雙腿分開與肩同寬,手臂自然下垂,腹部用力收緊,雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次,再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
  3.擺胯及繞跨練習
  直立,雙腿分開略比肩寬,雙腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次,注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
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膝旋轉練習
  兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可先由左至右轉動,再由右至左轉動,各自轉動或交替轉動10~15次。
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