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跑步岔氣的原因如何緩解跑步岔氣4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 4 天前 14:02 | 只看該作者

跑步岔氣的原因如何緩解跑步岔氣4

、跑步總岔氣怎麼辦
　　1.改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
　　2.調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
　　3.若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打
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胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
　　4.劇烈活動前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
　　5.冬天運動盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要
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半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過度刺激。
　　6.如果出現了岔氣，應該放慢跑步速度或停下來。用兩根手指壓住疼痛部位，然後深呼吸，直到疼痛消失。恢復跑步的話先從走路開始，然後再逐漸的提升速度。
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